Видов

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Видов

Вежбата Saw е корисен пилатес тренинг кој се фокусира на истегнување и зајакнување на 'рбетот, подобрување на флексибилноста и подобрување на стабилноста на јадрото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, со цел да се подобри нивното држење, рамнотежа и целокупната сила на телото. На луѓето кои сакаат да ја зголемат свесноста за своето тело, да ја намалат болката во грбот и да го подобрат опсегот на движење, оваа вежба би била особено корисна.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Видов

• Рацете испружете ги на страните во висина на рамената и завртете го торзото надесно.
• Додека издишувате, наведнете се нанапред и допрете ја левата рака кон десната нога како да се „пилате“ од прстите, држејќи ја десната рака зад себе за рамнотежа.
• Вдишете и седнете нагоре, одвртете го торзото за да се вратите на почетната позиција.
• Повторете го движењето на другата страна со извртување на торзото налево и достигнувајќи ја десната рака кон левата нога.

Совети за Изведба Видов

• **Правилно позиционирање**: Започнете во седечка положба со нозете пошироки од ширината на колковите и стапалата свиткани. Рацете испружете ги на страните во висина на рамената. Ова е вашата почетна позиција. Проверете дали грбот е исправен и јадрото е зафатено.
• **Правилно извршување**: Завртете го торзото надесно, истегнувајќи ја левата рака кон десната нога. Замислете дека го „сечете“ малиот прст на ногата. Треба да почувствувате истегнување во 'рбетот и во левата тетива. Вдишете додека се враќате во центарот и повторете го на другата страна.
• **Избегнувајте истегнување на вратот**: Честа грешка е да го водите движењето со вратот или да го напрегате вратот обидувајќи се да стигне до стапалото. Наместо тоа, фокусирајте се на ротирање од половината и држете го вратот во линија со 'рбетот.

Видов ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Видов?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Saw, која е популарна вежба за пилатес. Сепак, тоа може да биде предизвик за некои бидејќи бара флексибилност и контрола. Важно е да се фокусирате на формата и техниката наместо да туркате до крајности. Секогаш се препорачува да започнете која било нова вежба под водство на обучен професионалец за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда.

Кои се честите варијации на Видов?

• Лента е електрична пила со долга, остра сечила која се состои од континуирана лента на заби метал кој се протега меѓу две или повеќе тркала за да се сече материјал.
• Ножовната пила е пила со фини заби, првично и главно направена за сечење метал.
• Сложувалка е пила која користи клипно сечило за сечење на неправилни кривини, како што се дизајни со матрици, во дрво, метал или други материјали.
• Моторната пила е пренослива, механичка пила која сече со збир на заби прикачени на ротирачки синџир што се протега по водилка.

Кои се добро дополнителни вежби за Видов?

• Пресврт на 'рбетот: Слично како и пилата, извртувањето на 'рбетот вклучува извртување на торзото. Оваа вежба ја надополнува пилата со фокусирање на ротационата подвижност на 'рбетот, подобрувајќи ја флексибилноста и држењето на телото.
• Навивам пилатес: Оваа вежба ја надополнува пилата со ангажирање на истите мускулни групи, особено стомачните и флексорите на колковите. Исто така, помага да се подобри артикулацијата на 'рбетот, што е корисно за движењето на свиткување во пилата.