Поза на стол I Уткатасана I

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на стол I Уткатасана I

Поза на стол или Уткатасана е моќна јога вежба која ги зајакнува бутовите и глуждовите, додека ги тонира рамената, задникот, колковите и грбот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои бараат вежбање за целото тело кое исто така ја подобрува рамнотежата и ги стимулира срцето, дијафрагмата и абдоминалните органи. Луѓето би сакале да ја направат оваа поза не само поради нејзините физички придобивки, туку и поради нејзината способност да стимулира чувство на решителност и фокусирање, подобрувајќи ја целокупната ментална благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на стол I Уткатасана I

• При вдишување, кренете ги рацете над главата, нормално на подот, или држејќи ги рацете паралелни, дланките свртени една кон друга или спојувајќи ги дланките.
• Издишете и свиткајте ги колената, обидувајќи се да ги земете бутовите колку што е можно речиси паралелно со подот. Вашето торзо ќе се наведнува малку напред над бутовите додека предното торзо не формира приближно прав агол со врвовите на бутовите.
• Држете го долниот дел од грбот долго, а лопатките на рамената надолу и во грбот. Обидете се да ги одржувате вашите внатрешни бутови паралелни едни со други и притиснете надолу во петите.
• Држете ја оваа поза 30 секунди до минута, а потоа вдишете и исправете ги колената, кревајќи силно низ рацете за да се вратите во Тадасана и издишете за да ги ослободите рацете на страните.

Совети за Изведба Поза на стол I Уткатасана I

• Распределба на тежината: рамномерно распоредете ја тежината помеѓу двете стапала. Многу луѓе имаат тенденција да се потпираат повеќе на едната страна, што може да доведе до нерамнотежа и напор. Исто така, додека се наведнувате, обидете се да ја задржите тежината назад во петиците наместо во топчињата од стапалата. Ова ќе ви помогне поефикасно да ги вклучите бутовите и глутусите.
• Позиција на рацете: Истегнете ги рацете директно нагоре кон таванот, држејќи ги паралелни една со друга со дланките свртени навнатре. Избегнувајте да го напрегате вратот обидувајќи се да погледнете нагоре во вашите раце; наместо тоа, држете го погледот директно напред.
• Контрола на здивот: не заборавајте да одржувате стабилна,

Поза на стол I Уткатасана I ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на стол I Уткатасана I?

Да, почетниците сигурно можат да ја направат позата на стол, позната и како Уткатасана. Станува збор за стоечка јога поза која ги зајакнува бутовите и глуждовите додека ги тонира рамената, колковите, задникот и грбот. Ги протега Ахиловата тетива и потколениците и се вели дека е терапевтски за рамни стапала. Сепак, почетниците треба да внимаваат да не се напрегаат и треба да навлезат само колку што можат длабоко во позата без непријатност. Исто така, секогаш е добра идеја да имате инструктор по јога да ве води низ позата првите неколку пати за да се осигурате дека го правите правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Поза на стол I Уткатасана I?

• Поза на стол со молитвени раце (Utkatasana Anjali Mudra) е варијација каде што ги ставате рацете во молитвена положба во центарот на градите, помагајќи да се промовира рамнотежа и концентрација.
• Позата на стол со една нога (Eka Pada Utkatasana) е попредизвикувачка варијација каде балансирате на едната нога додека ја одржувате позата на столот, подобрувајќи ја вашата рамнотежа и јачината на јадрото.
• Поза на стол со раце од орел (Garudasana Utkatasana) е варијација каде што ги испреплетувате рацете како во позата на орелот, што помага во истегнување на рамената и горниот дел од грбот.
• Поза на стол со раце од кактус (Utkatasana со Gomukhasana Arms) вклучува свиткување на лактите и раширување на прстите широко, што може да помогне да се отвори

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на стол I Уткатасана I?

• Планинската поза (Тадасана) е основна јога поза која ја надополнува позата на стол со зајакнување на бутовите, колената и глуждовите и подобрување на држењето на телото и свесноста за телото, а сето тоа е од клучно значење за одржување на рамнотежа и усогласеност во Уткатасана.
• Позата воин I (Вирабхадрасана I) ја надополнува позата на стол бидејќи ги зајакнува нозете, ги отвора колковите и градите и ја подобрува рамнотежата и стабилноста, што се клучни компоненти на силна и стабилна Уткатасана.