Поза на стол II Уткатасана II

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на стол II Уткатасана II

Поза на стол II Уткатасана II е моќна вежба за јога која ги зајакнува нозете, особено бутовите и телињата, а исто така ги таргетира глутусите, рамената и долниот дел на грбот. Тоа е идеална поза за спортисти и фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата и рамнотежата на долниот дел од телото. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа поза во нивната рутина за да го подобрат своето држење на телото, да ја зголемат издржливоста и да го стимулираат срцето и дијафрагмата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на стол II Уткатасана II

• Полека почнете да ги виткате колената, како да ќе седнете на стол, држејќи ги бутовите колку што е можно паралелно со подот.
• Додека ги свиткувате колената, кренете ги рацете над главата, држејќи ги дланките свртени една кон друга или допирајте се ако ви е удобно.
• Држете го грбот исправен и градите подигнати, избегнувајте да се наведнувате напред и држете ја тежината на петиците.
• Држете ја оваа поза 5 до 10 вдишувања, а потоа полека застанете исправено и спуштете ги рацете за да ја ослободите позата.

Совети за Изведба Поза на стол II Уткатасана II

• Вклучете го вашето јадро: Друга честа грешка е да заборавите да го вклучите јадрото. Ангажирањето на вашите основни мускули ќе ви помогне да го поддржите 'рбетот, правејќи ја позата поефикасна и намалувајќи го ризикот од повреда.
• Чувајте ги градите отворени: Лесно е да се спуштите во поза на стол, но обидете се да ги задржите градите подигнати и отворени. Ова ќе ви помогне полесно да дишете и ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на грбот.
• Не заборавајте да дишете: Вообичаено е да го задржувате здивот за време на предизвикувачки пози, но обидете се да одржувате стабилен ритам на дишење. Ова ќе ви помогне да ја задржите позата подолго, а исто така ќе ви помогне да го смирите вашиот ум.
• Не притискајте премногу: важно е да ги слушате вашите

Поза на стол II Уткатасана II ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на стол II Уткатасана II?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Поза на стол II (Уткатасана II). Сепак, важно е да се напомене дека оваа поза бара одредена сила и рамнотежа. Почетниците треба да започнат полека, можеби со поддршка на ѕид или стол. Секогаш се препорачува да научите каква било нова вежба под надзор на обучен професионалец за да обезбедите правилна форма и да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Поза на стол II Уткатасана II?

• Позата на стол со една нога, или Ека Пада Уткатасана, е варијација каде едната нога се крева од земја, што ја подобрува рамнотежата и јачината на јадрото.
• Позата на стол со молитвени раце, или Уткатасана со Анџали Мудра, е варијација каде што рацете се поставени во положба за молитва во центарот на срцето, промовирајќи фокус и смиреност.
• Позата на стол со раце од кактус или Уткатасана со раце од Гомухасана е варијација каде што рацете се широко отворени и свиткани во лактите, наликувајќи на кактус, кој ги отвора градите и рамената.
• Позата на стол со наведнување напред, или Уткатасана со Утанасана, е варијација каде горниот дел од телото е преклопен

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на стол II Уткатасана II?

• Планинската поза (Тадасана) е уште една вежба што ја надополнува Уткатасана II, бидејќи помага да се подобри држењето на телото, рамнотежата и смирениот фокус, а сето тоа се суштински елементи за ефикасно изведување на Поза на стол II.
• Позата на брод (Навасана) ја надополнува Позата II на стол со зајакнување на стомачните мускули и подобрување на рамнотежата, што и двете се неопходни за одржување на седечката положба во Уткатасана II.