Кран поза Бакасана

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Кран поза Бакасана

Крејн поза, или Бакасана, е јога поза за градење сила која првенствено ги таргетира рацете, зглобовите и мускулите на јадрото, а истовремено ја подобрува рамнотежата и фокусот. Погоден е за средно до напредни практичари на јога кои сакаат да се предизвикаат физички и психички. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат Бакасана во нивната рутина за да ја подобрат силата на своето тело, да ја подобрат нивната концентрација и да постигнат чувство на внатрешен мир и достигнување.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кран поза Бакасана

• Свиткајте ги лактите и доведете ги колената нагоре за да се потпрете на надлактиците, што е можно поблиску до пазувите.
• Префрлете ја тежината напред на рацете, цврсто притискајќи ги дланките во земја и кревајќи ги колковите нагоре кон таванот.
• Полека подигнете ја едната нога од земјата, а потоа и другата, балансирајќи само на рацете.
• Држете ја оваа поза неколку вдишувања, држејќи го погледот напред и телото вклучено, а потоа внимателно спуштете ги стапалата назад на земја за да ја ослободите позата.

Совети за Изведба Кран поза Бакасана

• Правилно поставување на рацете: Една од најчестите грешки што луѓето ги прават е неправилно поставување на рацете. Рацете треба да ви бидат раширени на ширината на рамената, а прстите широко раширени за стабилност. Вашите дланки треба да бидат цврсто засадени на подлогата, а прстите да бидат свртени напред.
• Вклучете го јадрото: Бакасана е поза со интензивна работа. Треба да ги вклучите вашите основни мускули во текот на позата за да одржувате рамнотежа и стабилност. Честа грешка е ставањето премногу тежина на рацете и зглобовите, кога силата треба да доаѓа од јадрото.
• Постепен напредок: Не брзајте во позата. Започнете со поедноставна верзија, како Crow Pose (Какасана), која има слично усогласување, но со

Кран поза Бакасана ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Кран поза Бакасана?

Да, почетниците можат да се обидат да ја испробаат вежбата „Крејн поза“ (Бакасана), но важно е да се напомене дека ова е напредна јога поза која бара сила, рамнотежа и флексибилност. Можеби е предизвик за почетниците да ја постигнат оваа поза без претходно искуство или условување. Еве неколку совети за почетниците кои се обидуваат да ја направат позата со кран: 1. Загревање: Погрижете се да го загреете вашето тело со некои основни јога пози. Ова ќе ви помогне да ги подготвите вашите мускули и зглобови за позата. 2. Користете Спотер или Ѕид: Ако сте нови во оваа поза, ако имате набљудувач или вежбате во близина на ѕид може да ве спречи да паднете и да се повредите. 3. Започнете со полесни пози: Постојат поедноставни пози за рамнотежа на рацете со кои можете да започнете за да ја изградите вашата сила и самодоверба, како што е позата на врана (варијација на позата на кран со свиткани раце). 4. Користете реквизити: Користењето блокови за јога може да ви помогне да ја почувствувате позата без да го кревате целото тело од

Кои се честите варијации на Кран поза Бакасана?

• Поза со кран со една нога (Ека Пада Бакасана) вклучува подигнување на едната нога кон небото, додека другата нога останува свиткана и завиткана блиску до телото, подобрувајќи ја рамнотежата и флексибилноста.
• Поза за кран со прави раце (Бакасана со прави раце) е предизвикувачка варијација каде што лекарот ги држи рацете целосно испружени наместо свиткани, барајќи поголема сила и рамнотежа.
• Поза со летечки кран (Tittibhasana) е понапредна варијација каде што нозете се испружени нанадвор паралелно со земјата додека рацете остануваат засадени на подот.
• Поза за бебешки кран (Бакасана со свиткани колена) е варијација за почетници каде што колената се свиткани, а стапалата остануваат на земја

Кои се добро дополнителни вежби за Кран поза Бакасана?

• Позата Планк (Кумбакасана) исто така може да ја надополни позата на кран бидејќи ги зајакнува мускулите на јадрото и рацете, кои се клучни за одржување на рамнотежа во позата на кран.
• Позата на брод (Навасана) е уште една вежба која ја надополнува позата на кран, бидејќи ги таргетира стомачните мускули и ја подобрува рамнотежата, и двете се неопходни за успешно изведување на позата на кран.