Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Вовед во Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици

Подигнатиот превртен ред помеѓу 3 столици е предизвикувачка вежба со телесна тежина која цели на повеќе мускулни групи вклучувајќи го грбот, рамената и рацете, а истовремено ја подобрува стабилноста на јадрото. Оваа вежба е идеална за средно до напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, вие не само што можете да ја зајакнете вашата функционална кондиција, туку и да ја подобрите способноста на вашето тело лесно да ги извршува секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици

• Следно, поставете стапче за метла или кој било друг долг, цврст столб преку двете столчиња кои се рамо до рамо, осигурувајќи дека е безбедно и нема да се поместува за време на вежбата.
• Седнете на третото столче со грбот свртен кон метлата, потоа посегнете го назад и фатете го стапчето за метла со двете раце, дланките свртени надолу, уверувајќи се дека рацете ви се раширени на ширината на рамената.
• Полека спуштете го телото кон подот свиткувајќи ги лактите, држејќи го телото исправено, а петите на земја, додека градите речиси не го допрат стапчето за метла.
• Конечно, турнете го телото назад со исправување на рацете, кревајќи го телото додека рацете не се целосно испружени, а потоа повторете го процесот за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици

• Усогласување на телото: Одржувајте права линија на телото од главата до петите во текот на вежбата. Избегнувајте свиткување на колковите или планинарење, бидејќи тоа може да доведе до напрегање на долниот дел на грбот. Вклучете го јадрото за да го одржите вашето тело цврсто, а 'рбетот во неутрална положба.
• Контролирано движење: Не брзајте со вежбањето. Изведете го секое повторување со контролирано, мазно движење. Повлечете се додека градите речиси не ги допрат столовите, застанете на секунда, а потоа спуштете се надолу. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за да го завршите движењето.
• Целосен опсег на движење: Една вообичаена грешка не е

Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици?

Вежбата за подигнат превртен ред помеѓу 3 столици е предизвикувачка која бара голема сила на горниот дел од телото, рамнотежа и стабилност на јадрото. Обично не се препорачува за почетници бидејќи може да биде тешко да се изврши правилно и безбедно без одредено ниво на кондиција и блискост со вежбите за обука за сила. Почетниците треба да започнат со основни вежби со телесна тежина како што се склекови, чучњеви и скокови, и постепено да напредуваат кон потешки вежби како што се подобруваат нивната сила и кондиција. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или личен тренер за да се осигурате дека вежбите се изведуваат правилно и безбедно.

Кои се честите варијации на Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици?

• Превртен ред TRX: Оваа варијација користи TRX ремени обесени од висока точка, што ви овозможува да ја прилагодите тежината со менување на аголот на вашето тело.
• Подигнат превртен ред со ленти за отпор: Овде, би користеле ленти за отпор обвиткани преку висока шипка или цврста структура, обезбедувајќи различен тип на отпор и предизвик за вашите мускули.
• Подигнат превртен ред со помош на мрена во држач за напојување: можете да поставите мрена на соодветна висина во држач за напојување, обезбедувајќи цврста и прилагодлива опција за оваа вежба.
• Превртен ред со подигнати раце со една рака: оваа напредна варијација вклучува изведување на вежбата користејќи само една рака истовремено, што значително ја зголемува тешкотијата и поинтензивно го вклучува вашето јадро.

Кои се добро дополнителни вежби за Издигнат превртен ред помеѓу 3 столици?

• Мртви кревања: Оваа вежба е насочена кон долниот дел на грбот, тетивата и глутусите, кои се користат за стабилност за време на покачениот превртен ред, со што се подобрува вашата вкупна сила и рамнотежа.
• Повлекувања: Повлекувањата ги таргетираат истите мускулни групи како и покачениот превртен ред, но од различен агол, што може да помогне да се зголеми вкупната сила на грбот и да се подобрат вашите перформанси во вежбањето во ред.