Горила Чин

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Горила Чин

Вежбата Горила брадата е високо ефективен тренинг за горниот дел од телото што ги таргетира вашите бицепси, лати и мускули на јадрото, нудејќи сеопфатно искуство за тренирање на сила. Идеален е за секој што сака да ја подобри силата на горниот дел од телото, да ја подобри дефиницијата на мускулите или да ги зајакне целокупните нивоа на фитнес. Со вклучување на Gorilla Chins во вашата фитнес рутина, можете да постигнете подобрен мускулен тонус, зголемена физичка сила и подобро држење, што го прави вреден додаток на секој режим на вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Горила Чин

• Започнете ја вежбата со повлекување на телото нагоре кон шипката, со цел да ја ставите брадата над неа.
• Како што ќе стигнете до врвот на движењето, свиткајте ги колената и обидете се да ги допрете колената до лактите.
• Задржете ја оваа позиција за момент, ангажирајќи ги вашите мускули на јадрото.
• Полека спуштете го телото назад во почетната положба, целосно испружете ги рацете и нозете и повторете ја вежбата.

Совети за Изведба Горила Чин

• Вклучете го вашето јадро: честа грешка е тоа што не го вклучите јадрото за време на вежбата. Чувајте ги вашите стомачни затегнати и вашето тело директно од глава до пети за да се осигурате дека работите на јадрото, како и на горниот дел од телото. Ова исто така ќе помогне да се спречи вашето тело да се заниша.
• Контролирано движење: Друга вообичаена грешка е пребрзо извршување на вежбата. Горилата брадата треба да се изведува бавно и контролирано. Ова значи дека треба да ви требаат околу две секунди за да го повлечете телото нагоре, малку да застанете на врвот, а потоа да одвоите околу две секунди за да го спуштите телото назад надолу.
• Дишење: Не задржувајте го здивот за време на

Горила Чин ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Горила Чин?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Горила Чин, но важно е да се напомене дека тоа е релативно предизвикувачка вежба која бара добра количина на сила на горниот дел од телото. Се препорачува прво да започнете со поедноставни вежби, како редовно подигање на брадата или потпомогнато подигање на брадата, за да ја изградите потребната сила. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма и техника за да избегнете повреда. Ако не сте сигурни, најдобро е да побарате совет од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Горила Чин?

• Повлекување со широк зафат: Оваа варијација вклучува поширок стисок, што става поголем акцент на латисимус дорси и помалку на бицепс.
• Повлекување одблиску: Оваа варијација вклучува поблизок стисок, што може да помогне поинтензивно да се насочат средниот грб и бицепсите.
• Повлекување со мешан стисок: Оваа варијација вклучува едната рака во држач, а другата во држач под рака, што може да помогне да се балансира развојот на мускулите.
• Пондерирана брада од горила: Оваа варијација вклучува додавање тежина на телото, или преку појас за тегови или теговиран елек, за да се зголеми предизвикот и интензитетот на вежбањето.

Кои се добро дополнителни вежби за Горила Чин?

• Превртените редови се друга поврзана вежба бидејќи тие вклучуваат слични мускулни групи како што се бицепс, ромбоиди и латисимус дорси, помагајќи да се подобри силата на влечење и мускулната рамнотежа.
• Мртвото кревање, исто така, може да го надополни Горила Чин бидејќи тие се фокусираат на задниот синџир кој ги вклучува долниот дел на грбот, глутусите и тетивата, обезбедувајќи вежбање за целото тело и подобра стабилност на телото за време на вежбите за брадата на Горила.