Оптуратор интернус

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Оптуратор интернус

Вежбата Obturator Internus е корисен тренинг кој првенствено ги зајакнува мускулите на колкот и карлицата, подобрувајќи ја стабилноста и флексибилноста. Тоа е идеална вежба за спортисти, танчери или поединци кои се опоравуваат од повреди на колкот или карлицата кои треба да ја подобрат својата подвижност и да спречат идни повреди. Некој би сакал да ја изведе оваа вежба за да ги подобри нивните вкупни перформанси во спортот или секојдневните активности, да ја зголеми рамнотежата и координацијата на своето тело и да го подобри усогласувањето и држењето на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Оптуратор интернус

• Затегнете ги стомачните мускули за да ги стабилизирате 'рбетот и карлицата, осигурувајќи се дека вашето тело е подредено директно од глава до пети.
• Полека подигнете го горното колено нагоре, држејќи ги стапалата споени, за да го изведете делот од вежбата со преклоп кој го таргетира оптураторот интернус.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, осигурувајќи се дека ја чувствувате контракцијата во мускулите на колкот и задникот.
• Полека спуштете го коленото назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за препорачаниот број повторувања пред да се префрлите на другата страна.

Совети за Изведба Оптуратор интернус

• Контролирани движења: Клучно е секое движење да се изведува бавно и со контрола. Брзањето низ вежбата или користењето отсечени движења може да доведе до повреда. Фокусирајте се на квалитетот на секое движење наместо на квантитетот.
• Употреба на соодветна опрема: Ако користите лента за отпор за вежбата, проверете дали има соодветен отпор. Премногу тесна лента може да доведе до истегнување на мускулите, додека онаа што е премногу лабава нема да обезбеди доволно отпор за ефикасно да се работи на мускулите.
• Техника на дишење: Не задржувајте го здивот додека ја изведувате вежбата. Правилното дишење помага да се одржи крвниот притисок и да се доставува кислород до вашите мускули. Вдишете

Оптуратор интернус ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Оптуратор интернус?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Obturator Internus, но важно е да се направи правилно за да се избегне повреда. Оваа вежба често се користи во физикална терапија и пилатес. Секогаш се препорачува да започнете со професионален тренер или физиотерапевт кој може да ве води низ правилната форма и техника за да се обезбеди безбедност. Како и со секоја вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот како што се подобруваат вашата сила и флексибилност.

Кои се добро дополнителни вежби за Оптуратор интернус?

• Внатрешна ротација на колкот со седење: Оваа вежба конкретно ги таргетира внатрешните ротатори на колкот, како што е оптураторот интернус, бидејќи бара од вас да го ротирате колкот навнатре против отпор, помагајќи да ја подобрите ротацијата и мобилноста на колкот.
• Киднапирање на странично лежење на колкот: Оваа вежба ги таргетира и киднаперите на колкот, вклучувајќи го и оптураторот интернус, со тоа што бара од вас да ја кренете горната нога додека ја држите исправена, што помага да се зајакнат овие мускули и да се подобри вашата рамнотежа и стабилност.