Пириформис

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Пириформис

Вежбата Пириформис е насочен тренинг дизајниран за зајакнување и истегнување на мускулот на пириформис, што може да помогне во ублажување на болките во грбот и подобрување на флексибилноста. Идеален е за спортисти, канцелариски работници или секој кој чувствува непријатност во долниот дел на грбот или ишијас. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат нивната севкупна подвижност, да го намалат ризикот од повреда и да го подобрат своето држење и рамнотежа.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пириформис

• Свиткајте ги колената и поставете ги стапалата рамно на земја, на ширина на колковите.
• Преминете го десниот глужд преку левото колено, правејќи фигура „4“ со нозете.
• Нежно повлечете го левото колено кон градите, држејќи се за задниот дел од бутот или потколеницата за поддршка, додека не почувствувате истегнување во десниот колк и задникот.
• Држете ја оваа положба околу 30 секунди, а потоа отпуштете и префрлете ја страната, повторувајќи ја вежбата за другата нога.

Совети за Изведба Пириформис

• **Правилно извршување:** Штом ќе се ставите во положбата, нежно повлечете го незасегнатото колено кон градите додека не почувствувате истегнување во задникот на погодената страна. Држете ја оваа позиција најмалку 30 секунди и потоа полека отпуштете ја. Повторете ја оваа постапка 3-5 пати. Вообичаена грешка: Избегнувајте да користите непредвидливо или брзо движење за да го повлечете коленото. Движењето треба да биде бавно и контролирано за да се спречи повреда.
• **Дишење:** Правилното дишење е клучно при изведување на која било вежба. Во случај на истегнување на Пириформис,

Пириформис ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пириформис?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Пириформис. Сепак, тие треба да започнат полека и нежно за да се избегнат повреди. Исто така, важно е да ја научите правилната форма и техника пред да се обидете со вежбата. Доколку се доживее некаква непријатност или болка, тие треба веднаш да ја прекинат вежбата и да се консултираат со здравствен работник. Може да биде корисно за почетниците да ги изведуваат овие вежби под водство на обучен професионалец првично.

Кои се честите варијации на Пириформис?

• Друга варијација на Piriformis може да се појави кога дел од мускулот се спои со Gluteus Minimus, што влијае на патеката на ишиатичниот нерв.
• Во некои случаи, мускулот Piriformis може да има дополнително лизгање кое се протега до капсулата на зглобот на колкот или Gluteus Maximus, што може да предизвика болка во колкот или задникот.
• Може да има и варијација кога ишиатичниот нерв поминува низ мускулот Пириформис наместо под него, што може да доведе до синдром на Пириформис.
• И на крај, мускулот Пириформис може да биде целосно отсутен кај некои поединци, а други мускули како Gemelli или Obturator Internus ги преземаат неговите функции.

Кои се добро дополнителни вежби за Пириформис?

• Валањето со пена е уште една корисна вежба која го надополнува Пириформисот; врши притисок врз мускулите, промовирајќи го протокот на крв и ја намалува мускулната тензија, што може да помогне во намалувањето на симптомите на синдромот Пириформис.
• Истегнувањето на колкот со седење е едноставна, но ефикасна вежба која го таргетира мускулот Пириформис; со истегнување на овој мускул, може да помогне во ублажување на болката и затегнатоста, подобрувајќи ја подвижноста и флексибилноста.