Псоас малолетник

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Псоас малолетник

Вежбата за малите псоас е насочена вежба која го зајакнува малиот мускул на псоас, придонесувајќи за подобрување на држењето на телото, подобрена стабилност на јадрото и подобра целокупна мобилност. Оваа вежба е особено корисна за спортисти, танчери и поединци кои се занимаваат со физички активности кои бараат силни и флексибилни флексори на колкот. Со вклучување на малата вежба Psoas во нивната фитнес рутина, поединците можат потенцијално да ја ублажат болката во долниот дел на грбот, да го зголемат опсегот на движење и да ги подобрат своите перформанси во различни спортови и физички активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Псоас малолетник

• Застанете исправено со стапалата на ширина на колковите.
• Полека подигнете го десното колено нагоре кон градите колку што можете повисоко без да се напрегате.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, проверете дали грбот е исправен и не се потпирате наназад.
• Полека спуштете ја десната нога назад на почетната позиција.
• Повторете ја оваа вежба на левата нога. Насочете се на 10 до 15 повторувања на секоја страна.

Совети за Изведба Псоас малолетник

• Загрејте се правилно: Пред да започнете каква било вежба, важно е правилно да го загреете вашето тело. Ова ја зголемува температурата на вашето тело и протокот на крв во мускулите, вклучувајќи го и Псоас, намалувајќи го ризикот од повреда и правејќи ги мускулите пофлексибилни.
• Правилна форма: При изведување на вежби насочени кон Псоас, како што се скокови или подигнување на нозете, одржувањето на правилна форма е од суштинско значење. Држете го грбот исправен и избегнувајте какви било ненадејни, отсечени движења. Неправилната форма може да доведе до повреди и нема ефективно да го таргетира мускулот.
• Постепена прогресија: Не брзајте со интензивни тренинзи. Започнете со едноставни вежби со низок интензитет и постепено зголемувајте ја тежината како што се подобруваат вашата сила и флексибилност. Прекумерното работење на Psoas може да доведе до истегнување на мускулите и други повреди.
• Редовно истегнување

Псоас малолетник ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Псоас малолетник?

Да, почетниците можат да изведуваат вежби насочени кон малиот мускул на Псоас, но важно е да се започне полека и постепено да се зголемува интензитетот за да се избегне повреда. Псоас малиот мускул е дел од групата на флексор на колкот, а вежбите за него често вклучуваат движења кои работат на колковите и долниот дел на грбот. Некои соодветни вежби за почетници вклучуваат: 1. Навалување на карлицата: Легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот. Полека навалете ја карлицата нагоре и држете ја неколку секунди, а потоа отпуштете ја. 2. Истегнување од колена до гради: додека лежите на грб, повлечете го едното колено кон градите и држете го неколку секунди. Повторете го истото со другото колено. 3. Седи напред свиткување: Седнете на подот со нозете испружени пред вас. Нежно наведнете се нанапред од колковите, допирајќи се кон прстите. 4. Ниско залетување: Зачекорете со една нога напред во положба за фрлање, држејќи го задното колено на земја. Притиснете ги колковите напред

Кои се честите варијации на Псоас малолетник?

• Кај некои поединци, малиот мускул на Псоас е целосно отсутен.
• Во други, може да биде присутна само на едната страна од телото.
• Понекогаш, малиот мускул на Псоас може да се спои со главниот мускул на Псоас.
• Мускулот може да се подели на два различни дела во некои случаи.
• Во ретки случаи, малиот мускул на Псоас може да се удвои на едната или на двете страни.

Кои се добро дополнителни вежби за Псоас малолетник?

• „Лунгес“ може да биде корисен за малолетникот Псоас бидејќи вклучува сличен опсег на движења, помагајќи да се зајакне овој мускул и да се подобри стабилноста на колкот и јадрото, што е од витално значење за рамнотежа и координација.
• „Вежбите за мост“ исто така можат да го надополнат Psoas minor бидејќи ги таргетираат глутеусите и мускулите на колкот, промовирајќи подобро држење и усогласување што може да го ублажи стресот и напнатоста често поставени на Psoas minor.