Колено - Флексија - Артикулации

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Колено - Флексија - Артикулации

Артикулациите за свиткување на коленото е корисна вежба дизајнирана да ја подобри подвижноста на зглобовите, да ја подобри флексибилноста и да ги зајакне мускулите околу коленото. Посебно е погоден за поединци кои се опоравуваат од повреда на коленото, спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси или некој кој има за цел да го одржи целокупното здравје на коленото. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се спречат идни повреди, да се намали болката во коленото и да се подобри функционалноста на вашиот колено зглоб во секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Колено - Флексија - Артикулации

• Полека подигнете ја десната нога од земја, свиткувајќи го коленото за да ја доведете петата кон задникот, додека одржувате рамнотежа на левата нога.
• Држете ја положбата неколку секунди, држејќи го бутот во линија со телото и не дозволувајќи му да се движи напред.
• Нежно спуштете ја десната нога назад на земја, враќајќи се во првобитната стоечка положба.
• Повторете ја оваа вежба со левата нога и продолжете наизменично меѓу двете нозе за посакуваниот број на повторувања.

Совети за Изведба Колено - Флексија - Артикулации

• Непречено движење: Кога вршите флексија на коленото, проверете дали движењето е бавно и контролирано. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења кои можат да доведат до повреда. Клучот е да се фокусирате на квалитетот на движењето наместо на квантитетот.
• Порамнување: проверете дали вашите колена се во линија со прстите за време на вежбата. Избегнувајте да ги оставате вашите колена да се движат навнатре или нанадвор, ова е честа грешка што може да доведе до повреди на колената.
• Опсег на движење: Важно е да се движите само во рамките на вашиот удобен опсег на движење. Не го присилувајте вашето колено да се витка повеќе отколку што може удобно. Со текот на времето, вашата флексибилност ќе се подобри.
• Употреба на поддршка: Ако сте нови во оваа вежба или имате рамнотежа

Колено - Флексија - Артикулации ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Колено - Флексија - Артикулации?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Свиткување на коленото-артикулации. Сепак, тие треба да започнат со мал опсег на движење и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната флексибилност и сила. Исто така, важно е почетниците да ја научат правилната форма за да избегнат повреда. Можеби ќе биде корисно да имате тренер или физиотерапевт првично да ги води. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.

Кои се честите варијации на Колено - Флексија - Артикулации?

• Друга варијација на флексија на коленото е „сквотот“, каде што коленото се наведнува додека телото се спушта кон земјата.
• „Лунџот“ е исто така форма на флексија на коленото, каде што едната нога е испружена напред додека другата се наведнува на коленото.
• Во вежбата „степ-ап“, коленото се витка додека едната нога е поставена на повисока платформа.
• Движењето „велосипедски удар“ во пливање или фудбал е уште една варијација на флексија на коленото, каде што коленото се наведнува додека ногата се крева.

Кои се добро дополнителни вежби за Колено - Флексија - Артикулации?

• Истегнување на квадрицепсите: Ова истегнување помага да се подобри флексибилноста на квадрицепсите, мускулите на предниот дел на бутот, кои се од суштинско значење за продолжување на коленото и ги балансираат силите што се вршат на коленото за време на флексија.
• Подигнување на телето: со зајакнување на мускулите на гастрокемиус и тазе во долниот дел на ногата, овие вежби придонесуваат за стабилноста на коленото за време на движењата на флексија и екстензија, а со тоа ги надополнуваат артикулациите за флексија на коленото.