Лежечки заден делт ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Лежечки заден делт ред
Лежечкиот заден делт ред е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира задните делтоиди, помагајќи да се подобри стабилноста на рамената, држењето и силата на горниот дел од телото. Тоа е особено корисно за спортистите, бодибилдерите и оние кои сакаат да ја подобрат естетиката на горниот дел од телото и функционалната сила. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да поддржи подобро држење на телото и да помогне во спречување на повреди на рамото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечки заден делт ред
- Држете ги стапалата на земја за стабилност и проверете дали вратот е во линија со 'рбетот.
- Започнете ја вежбата со свиткување на лактите и кревање на тегови кон горниот дел од телото со веслачки движења, додека рацете држете ги малку подалеку од торзото за да ги насочите вашите задни делтоиди.
- Стиснете ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето и држете за секунда.
- Спуштете ги тегови назад надолу на контролиран начин до почетната позиција, осигурувајќи дека ќе ја задржите напнатоста во задните делтоиди. Повторете за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Лежечки заден делт ред
- Позиција на зафат и лактот: Држете ги тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) и држете ги лактите благо свиткани. Избегнувајте заклучување на лактите бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување. Одржувајте го ова мало свиткување на лактите во текот на вежбата за да се осигурате дека ги таргетирате задните делови и не ги преоптоварувате трицепсите.
- Контролирано движење: Кога ги кревате тегови, погрижете се тоа да го правите бавно и контролирано. Избегнувајте да користите импулс за подигање на тегови, бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да работи на вашите мускули. Фокусот треба да биде на мускулната контракција, а не на теговите што се креваат.
- Стиснете на врвот: На
Лежечки заден делт ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Лежечки заден делт ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Liing Rear Delt Row. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Оваа вежба ги таргетира задните делтоиди во рамената, но ги работи и мускулите на грбот. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да одвојат време за да ја научат правилната техника и треба да размислат да побараат совет од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Лежечки заден делт ред?
- Ред на задни делтоиди: во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите на клупа, што може да помогне да се изолираат задните делтоиди и да се намали оптоварувањето на долниот дел од грбот.
- Ред на задна клупа за наклон: Оваа варијација вклучува лежење со лицето надолу на навалена клупа, што го менува аголот на вежбата и може да помогне да се насочат различни делови од задните делтоиди.
- Ред со заден дел со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри мускулната рамнотежа и координација.
- Свиткан заден делт ред: Оваа варијација вклучува свиткување на половината и изведување на вежбата, што може да помогне да ги вклучите мускулите на јадрото и долниот дел на грбот, покрај задните делтоиди.
Кои се добро дополнителни вежби за Лежечки заден делт ред?
- Повлекување на лице: Исто како и лежечкиот заден делт ред, Face Pulls работи на задните делтоиди, но тие исто така ги таргетираат ромбоидите и стапиците, подобрувајќи го вашето држење и стабилност на рамената.
- Редови со Т-бар: Оваа вежба го надополнува Лежечкиот заден делт ред со работа не само на задните делтоиди, туку и на мускулите на задниот дел и трапезиусот, а со тоа ја подобрува силата и рамнотежата на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Лежечки заден делт ред
- Вежба за грб со гира
- Тренинг за лежечки заден делт ред
- Ред со гира за грб
- Заден делт ред со гира
- Вежба за ред со лежечки гира
- Зајакнување на грбот со тегови
- Вежба за лежење со тегови
- Вежба со заден делтоиден гира
- Лежечки гира ред за јачина на грбот
- Вежба со гира за задни делови