Дланка Ротациона свиткана над ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Дланка Ротациона свиткана над ред
Ротационата дланка свиткана над редот е сеопфатна вежба која работи на повеќе мускулни групи вклучувајќи ги грбот, бицепсите и рамената, со што се промовира целокупната сила на горниот дел од телото. Тоа е идеален тренинг за оние кои сакаат да го подобрат своето држење, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зајакнат функционалната сила. Оваа вежба е особено корисна за поединци кои имаат за цел да се фокусираат на нивната кондиција на горниот дел од телото, бидејќи не само што помага во градењето на мускулите, туку и ја подобрува флексибилноста на зглобовите и координацијата на движењата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Дланка Ротациона свиткана над ред
- Свиткајте ги малку колената и доведете го торзото напред со свиткување на половината; држете го грбот исправен додека не биде речиси паралелен со подот.
- Сега, додека го држите торзото неподвижно, подигнете ги тегови на страна, држејќи ги лактите блиску до телото и ротирајте ги зглобовите навнатре додека го правите тоа.
- Во горната згрчена положба, стискајте ги мускулите на грбот и држете за кратка пауза.
- Потоа спуштете ги тегови назад на почетната позиција, вртејќи ги зглобовите назад во почетната положба и повторете ја препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Дланка Ротациона свиткана над ред
- **Контролирани движења:** Друга грешка е брзањето со движењето. Палм Ротационата свиткана низа не е за брзина, туку за контрола. Кога ги влечете теговите нагоре, правете го тоа контролирано, а истото важи и кога ги спуштате. Ова гарантира дека вашите мускули навистина работат, а исто така го намалува ризикот од повреда.
- **Правилно држење и ротација:** Држете ги теговите со дланките свртени кон вас на почетокот на движењето, а потоа додека ги влечете теговите нагоре, ротирајте ги зглобовите така што дланките ќе бидат свртени зад вас на врвот на движењето. Оваа ротација ангажира повеќе мускули
Дланка Ротациона свиткана над ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Дланка Ротациона свиткана над ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Palm Rotational Bent Over Row. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се добие вистинската форма и да се избегне повреда. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен поединец да ја надгледува вежбата за да обезбеди правилна форма и техника. Како и со секоја вежба, важно е да се загреете и да се истегнете правилно пред да започнете.
Кои се честите варијации на Дланка Ротациона свиткана над ред?
- Ротациона дланка свиткана преку ред со ленти за отпор: наместо да користи тегови, оваа варијација користи ленти за отпор за да обезбеди затегнатост, која може да се прилагоди за да одговара на нивото на јачина на корисникот.
- Ротационална дланка свиткана низ ред со кетлбелови: оваа варијација ги заменува тегови со тегови, додавајќи различна распределба на тежината и потенцијално зголемувајќи го предизвикот.
- Наклонетоста на дланката, свиткана над ред: оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и поинаку ги таргетира мускулите.
- Ротационална дланка свиткана низ ред со мрена: наместо да користи тегови, оваа варијација користи мрена, овозможувајќи да се подигнат потешки тежини и потенцијално да се зголеми интензитетот на тренингот.
Кои се добро дополнителни вежби за Дланка Ротациона свиткана над ред?
- Редовите за седење на кабли се одличен додаток бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите на средниот дел на грбот и помагаат да се подобри ротационата сила што е клучна за дланката Ротациона свиткана над редот.
- Kettlebell Swings се корисни бидејќи го подобруваат моделот на движење на шарките на колкот, што е клучна компонента за правилно изведување на ротационата дланка свиткана низ редот, а истовремено ја подобрува целокупната сила и кондиционирање на телото.
Поврзани клучни зборови за Дланка Ротациона свиткана над ред
- Ротационен ред со палма гира
- Вежба за грб со гира
- Вежбање со ротациона дланка свиткана преку ред
- Зајакнување на грбот со гира
- Вежбање со гира за грб
- Техника за ротација на дланка свиткана преку ред
- Тренинг за грб со гира
- Вежба со гира со ротација на дланка
- Наведнат над ред за јачина на грбот
- Вежба со гира за ротација на дланката