Еден ред на рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Еден ред на рака
The One Arm Row е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, но исто така работи на бицепсите и рамената, придонесувајќи за подобрување на држењето на телото и силата на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, поради неговото прилагодливо ниво на отпор. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат мускулната рамнотежа и да промовираат подобро постурално усогласување.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Еден ред на рака
- Држете го грбот исправен и паралелен со подот, дозволувајќи ѝ на десната рака да виси надолу и целосно да се прошири.
- Повлечете ја гирата директно на страната на градите, држејќи ја надлактицата блиску до вашата страна и држејќи го торзото мирно.
- Држете за момент на врвот на движењето, стискајќи ги мускулите на грбот.
- Полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција, повторувајќи ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата страна.
Совети за Изведба Еден ред на рака
- **Користете соодветна тежина**: изберете тежина која ви овозможува да ја завршите вежбата со добра форма, но сепак е предизвик. Ако тежината е преголема, може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Спротивно на тоа, ако е премногу лесен, нема да ги добиете целосните придобивки од вежбата.
- **Контролирајте го вашето движење**: Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Клучот за оваа вежба се контролираните, мазни движења. Брзањето низ вежбата или користењето на импулсот за подигнување на тежината наместо мускулите може да доведе до помалку ефективни резултати и потенцијални повреди.
- **Задржете го вашето јадро ангажирано**: За време на вежбата, погрижете се да го задржите вашето јадро ангажирано. Ова не само што помага да се стабилизира вашето тело,
Еден ред на рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Еден ред на рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата One Arm Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Постепено зголемувајте ја тежината како што се подобруваат силата и техниката. Исто така, корисно е да имате присутен тренер или искусен поединец кој ќе го води и следи формуларот во почетните фази.
Кои се честите варијации на Еден ред на рака?
- Резистенцијата на лентата со една рака бара стоење на лента за отпор и влечење нагоре со едната рака, имитирајќи го движењето на традиционалниот ред.
- Наклонетоста на клупата со една рака се прави со легнување на градите надолу на навалена клупа и кревање гира со едната рака, држејќи го лактот блиску до телото.
- Kettlebell One Arm Row користи kettlebell наместо гира за дополнителна сила на стисокот и предизвик за рамнотежа.
- TRX One Arm Row вклучува користење на тренер за суспензија, каде што го повлекувате телото нагоре кон рачките со едната рака додека го држите телото исправено.
Кои се добро дополнителни вежби за Еден ред на рака?
- Повлекувањата се уште една вежба која ги надополнува редовите на една рака, бидејќи и двете се насочени кон латисимус дорси, најголемиот мускул во горниот дел од телото, што може да ја подобри силата и стабилноста на горниот дел од телото.
- Прес за клупа за гира е ефикасна дополнителна вежба за редовите на едната рака бидејќи работи на пекторалните мускули и трицепсот, обезбедувајќи рамнотежа на работата на грбот и на бицепсот извршена во редовите на едната рака.
Поврзани клучни зборови за Еден ред на рака
- Гира со една рака
- Вежба за грб со гира
- Ред со гира со една рака
- Тренинг за сила за грб
- Вежбање со еден ред на грбот
- Вежба за веслање со гира
- Вежба за горниот дел на грбот со гира
- Вежба за грб со гира со една рака
- Кревање тегови за мускулите на грбот
- Вежба со ред со гира со една рака