Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред
Клупата за наклон со обратен зафат со два реда со раце е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и рамената. Тоа е идеален тренинг за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да го подобрат своето држење. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што го промовира растот и силата на мускулите, туку и ја подобрува стабилноста и мускулната рамнотежа во горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред
- Поставете се на клупата, градите и стомачето притиснати на наклонот, стапалата рамни на земја и држете ги теговите право надолу до должината на раката.
- Повлечете ги тегови кон градите со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената заедно, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Паузирајте за момент кога теговите ќе стигнат до вашите гради, а потоа полека спуштете ги назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, одржувајќи го обратното зафат и контролираните движења во текот на вежбата.
Совети за Изведба Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред
- Правилно позиционирање: Започнете со легнување на навалена клупа со градите и стомакот притиснати на клупата. Стапалата треба да ви бидат рамни на земја за стабилност. Избегнувајте да ги кревате стапалата или нозете за време на вежбањето, бидејќи тоа може да доведе до губење на рамнотежа или повреда.
- Контролирано движење: Кога го изведувате редот, повлечете ја мрената нагоре кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото. Избегнувајте грчење или користење на импулсот за подигнување на мрената. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, погрижете се да користите цел опсег
Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред?
Да. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди соодветна форма и техника. Оваа вежба ги таргетира мускулите во грбот, особено латовите и ромбоидите. Ги работи и бицепсите и подлактиците поради обратното зафат. Препорачливо е за почетниците првично да ги надгледува тренер или искусно лице за да се увери дека ја прават вежбата правилно и да избегнат какви било потенцијални повреди. Како и со секоја нова вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и вештините.
Кои се честите варијации на Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред?
- Ред на клупата за наклон со наведнат стисок: во оваа варијација, користите лежечка (подрачна) рачка наместо обратна рачка, која може да цели на различни мускули на грбот и рацете.
- Ред со гира на клупата за наклон со обратен зафат: оваа варијација вклучува употреба на тегови наместо мрена, што може да обезбеди поголем опсег на движења и да овозможи повеќе индивидуално движење на рацете.
- Ред на кабли за наклон на клупата за обратен зафат: оваа варијација користи кабелска машина наместо слободни тежини, што може да обезбеди постојана напнатост во текот на движењето и потенцијално да доведе до поголем мускулен раст.
- Ред на Т-бар на клупа за наклон за обратен зафат: Оваа варијација користи машина со Т-шипки, овозможувајќи различно држење и агол, потенцијално насочувајќи ги мускулите од друга перспектива.
Кои се добро дополнителни вежби за Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред?
- Повлекувањата се уште една одлична вежба која ја надополнува клупата за наклон со обратен зафат со два реда со раце бидејќи ги таргетира и мускулите на грбот и бицепсите, но со акцент на горниот дел од телото и јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност.
- Редовите на кабли со седење може да бидат одлична дополнителна вежба за клупата за наклон со обратен зафат, два реда со раце, бидејќи тие се фокусираат на зајакнување на средниот грб, бицепсите и рамената, слично на насочените мускули во редот за обратен стисок, но со различен опсег на движење. помага да се подобри мускулната рамнотежа и симетријата.
Поврзани клучни зборови за Обратно зафат наклонет клупа со две краци ред
- Ред со две раце со гира
- Вежба со наклон на редот на клупата
- Вежба за грб со гира
- Техника на ред со обратен зафат
- Вежба со гира за мускулите на грбот
- Наклонет клупа со две раце
- Тренинг за грб со гира
- Вежба за клупа за наклон со обратен зафат
- Тренинг за сила за грб
- Ред со гира на клупата за наклон