Поти сквотот

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Obliques

Вовед во Поти сквотот

Вежбата Potty Squat е функционално движење кое ја имитира природната човечка положба на сквотирање, промовирајќи сила, флексибилност и рамнотежа. Погоден е за сите нивоа на фитнес, особено оние кои сакаат да ја подобрат силата на долниот дел од телото и стабилноста на јадрото. Луѓето можеби ќе сакаат да ги вклучат Potty Squats во нивната рутина за неговите придобивки за подобрување на мобилноста, помагање во варењето и потенцијално намалување на ризикот од повреда во секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поти сквотот

• Полека свиткајте ги колената и спуштете го телото, како да седите на имагинарен тоалет, држејќи го грбот исправен, а градите нагоре.
• Погрижете се вашите колена да бидат во линија со прстите и не поминувајте покрај нив додека го спуштате телото.
• Спуштете се колку што можете, идеално додека бутовите не ви бидат паралелни со земјата, а потоа застанете на момент.
• Турнете низ вашите потпетици за да застанете назад на почетната позиција, завршувајќи едно повторување од сквотот за тенџере.

Совети за Изведба Поти сквотот

• Вклучете го јадрото: Пред да започнете со сквотот, затегнете ги стомачните мускули. Ова помага да се стабилизира вашиот 'рбет, обезбедувајќи силна основа за движење и намалувајќи го ризикот од повреда. Вообичаена грешка што треба да ја избегнувате: не заборавајте да го вклучите вашето јадро, бидејќи занемарувањето на овој чекор може да доведе до напрегање на долниот дел на грбот.
• Бавно и стабилно: Спуштете го телото како да седите назад на стол, држејќи ги градите горе и тежината на петиците. Спуштете се колку што можете без непријатност, идеално додека бутовите не ви бидат паралелни со подот.

Поти сквотот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поти сквотот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Potty Squat. Тоа е едноставна вежба која може да помогне да се изгради силата на долниот дел од телото и да се подобри флексибилноста. Сепак, како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и да се фокусираат на одржување на правилна форма за да избегнат повреди. Доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбањето, тие треба веднаш да прекинат и да се консултираат со фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Поти сквотот?

• Тоалетната столица EasyGopro е уште една варијација која одговара дури и на компактни бањи и го поддржува телото во сквотирачко држење.
• Тоалетната столица Step and Go е варијација која не само што помага во правилното држење на тоалетот, туку доаѓа и со вграден држач за телефон.
• Тоалетната столица ToiletTree е стилска опција која помага да се постигне положбата на сквотирање и може да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на удобност.
• MallBoo прилагодливиот бамбусов тоалет столче е еколошка алтернатива која нуди приспособливост за различни висини, промовирајќи поздрава положба за сквотирање.

Кои се добро дополнителни вежби за Поти сквотот?

• Вежбата Glute Bridge ги надополнува Potty Squats бидејќи се фокусира на зајакнување на глутесот и тетивата, кои се примарни мускули што се користат во сквотови, а исто така помага во подобрување на подвижноста на колкот, суштински аспект на правилно изведување на сквотови.
• Вежбата Планк, иако не е тренинг за долниот дел од телото, ги надополнува Potty Squats со зајакнување на мускулите на јадрото. Силно јадро е од витално значење за одржување на рамнотежа и стабилност за време на сквотови, со што се подобруваат севкупните перформанси на сквотот.