Поти сквотот

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Obliques

Вовед во Поти сквотот

Вежбата Potty Squat е функционално движење кое помага да се подобри јачината на долниот дел од телото, флексибилноста и рамнотежата, што ја прави корисна за луѓето од сите фитнес нивоа. Тоа е особено корисно за спортистите и поединците кои сакаат да ја подобрат својата техника на сквотирање или оние кои се заинтересирани за подобрување на нивните секојдневни функционални движења. Со вклучување на Potty Squats во нивната рутина за вежбање, поединците може да очекуваат да видат подобрувања во нивниот целокупен состав на телото, мобилност и атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поти сквотот

• Потоа, спуштете го телото надолу во положба на сквотот, одејќи колку што можете подлабоко, како да седите назад на стол.
• Чувајте ги градите горе и грбот исправен додека ги туркате колената нанадвор за да се усогласат со прстите.
• Држете ја положбата на сквотот неколку секунди, уверувајќи се дека бутовите се паралелни со земјата, имитирајќи ја положбата на седење на нокшир.
• Конечно, турнете низ вашите потпетици за да застанете на почетната позиција, внимавајќи да го задржите вашето јадро вклучено во текот на целото движење.

Совети за Изведба Поти сквотот

• Вклучете го вашето јадро: Ангажирањето на вашите мускули на јадрото е од клучно значење за одржување на рамнотежа за време на сквотот во тенџерето. Ова не само што ги зајакнува вашите стомачни мускули, туку го штити и долниот дел на грбот од повреди. Честа грешка е да го оставите вашиот стомак да олабави, што може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда.
• Одржувајте исправен грб: држете го грбот исправен, а градите и рамената нагоре. Наведнувањето или подгрбавувањето може да изврши непотребен притисок врз долниот дел на грбот. Уверете се дека грбот е во неутрална положба во текот на целото движење.
• Правилно дишење: Не заборавајте да дишете додека го спуштате

Поти сквотот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поти сквотот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Potty Squat. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за подобрување на силата и флексибилноста на долниот дел од телото. Сепак, важно е да започнете со удобен опсег на движења и постепено да ја зголемувате длабочината на сквотот како што се подобруваат силата и флексибилноста. Како и со секоја нова вежба, препорачливо е да започнете полека и да побарате водство од фитнес професионалец за да обезбедите соодветна форма и да спречите повреда.

Кои се честите варијации на Поти сквотот?

• „Wall Squat“ е уште една варијација каде што го потпирате грбот на ѕидот додека одржувате положба на сквотот, што може да биде корисно за оние со проблеми со рамнотежата.
• „Chair Squat“ е изменета верзија каде што користите стол за поддршка, што им го олеснува на почетниците или на оние со проблеми со мобилноста.
• „Јога сквотот“ или „Маласана“ е варијација која вклучува јога техники, промовирајќи флексибилност и рамнотежа.
• „Сквотот со пехари“ е фитнес варијација каде што држите тег (како кетел или гира) блиску до градите додека сквотите, додавајќи дополнителен предизвик и обработувајќи го горниот дел од телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Поти сквотот?

• „Lunges“ се уште една вежба која го надополнува Potty Squat бидејќи тие исто така ги зафаќаат мускулите на долниот дел од телото, особено квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутусите, но додаваат елемент на рамнотежа и стабилност, подобрувајќи ја севкупната сила и координација на долниот дел од телото.
• „Wall Sits“ може да биде одлично дополнување на Potty Squat бидејќи тие на сличен начин ги таргетираат четворките, тетивата и глутелите, но тие исто така промовираат мускулна издржливост бидејќи мускулите се под напнатост подолг временски период, што може да помогне во подобрувањето на издржливоста. потребни за сквотови.