Поза на воин II Вирабхадрасана II

• Дел на Телото: Јога
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Поза на воин II Вирабхадрасана II

Воин Поза II, или Вирабхадрасана II, е стоечка јога поза која ја подобрува силата, стабилноста и концентрацијата. Идеален е за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни практичари, бидејќи ги таргетира нозете, рамената и рацете, а истовремено ја подобрува рамнотежата и издржливоста. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа поза во нивната рутина поради нејзината способност да промовира внатрешен мир, да ги ублажува болките во грбот и да го стимулира здравото варење.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Поза на воин II Вирабхадрасана II

• Свртете ја десната нога нанадвор за 90 степени, така што прстите ви се насочени кон врвот на подлогата и свртете ја левата нога малку навнатре околу 45 степени.
• Подигнете ги рацете паралелно со подот и испружете ги активно на страните, широки сечилата, дланките надолу.
• Свиткајте го десното колено до агол од 90 степени, уверувајќи се дека коленото ви е директно над глуждот и погледнете над врвовите на десните прсти, држејќи го торзото нормално на подот.
• Држете ја позата 30 секунди до 1 минута, а потоа отпуштете го со исправување на десното колено и вртење на стапалата напред и повторете го истото време со нозете наназад.

Совети за Изведба Поза на воин II Вирабхадрасана II

• Вклучете го вашето јадро: За да одржите рамнотежа и стабилност во оваа поза, од клучно значење е да ги вклучите вашите мускули на јадрото. Често, луѓето го забораваат ова и завршуваат со оптоварување на грбот или губење рамнотежа. Обидете се да го држите торзото исправено и исправено, не наведнувајќи се напред или назад.
• Чувајте ги рамената опуштени: Друга честа грешка е затегнување на рамената или подигнување кон ушите. Чувајте ги рамената опуштени и надолу, подалеку од вашите уши. Рацете треба да ви бидат испружени во висина на рамената, паралелно со земјата.
• Поглед напред: Твојот поглед

Поза на воин II Вирабхадрасана II ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Поза на воин II Вирабхадрасана II?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат Поза на воин II или Вирабхадрасана II. Тоа е одлична поза за почеток бидејќи помага во градењето сила и издржливост. Сепак, како и секоја друга вежба, важно е да ја правите правилно за да избегнете повреди и да ги искористите придобивките. Почетниците можеби ќе сакаат да започнат со инструктор по јога или со водено видео за да обезбедат соодветна форма. Исто така, важно е да го слушате вашето тело и да не се туркате премногу силно. Ако чувствувате болка или непријатност, најдобро е да се ослободите од позата.

Кои се честите варијации на Поза на воин II Вирабхадрасана II?

• Воин Поза III (Вирабхадрасана III) вклучува балансирање на едната нога, додека другата нога е продолжена назад, а торзото и рацете се испружени напред.
• Скромниот воин (Baddha Virabhadrasana) е варијација каде торзото е наведнато напред, а рацете се споени зад грбот.
• Обратен воин (Viparita Virabhadrasana) е варијација каде што предната рака се крева кон небото, а задната рака се лизга надолу по задната нога.
• Мирен воин или танцувачки воин е варијација каде што предната рака е подигната кон небото, задната рака се лизга по задната нога, а погледот е насочен нагоре.

Кои се добро дополнителни вежби за Поза на воин II Вирабхадрасана II?

• Триаголната поза (Триконасана) ја надополнува Вирабхадрасана II бидејќи помага да се подобри рамнотежата и стабилноста што ги развива Воин II, а исто така ги истегнува нозете, препоните и колковите и ги зајакнува глуждовите и бутовите.
• Куче со свртена надолу (Adho Mukha Svanasana) е одлично дополнување на Воинот Поза II бидејќи ги истегнува рамената и тетивата, области кои се зафатени во Воин II, а истовремено ги зајакнува рацете и нозете, го подобрува целокупниот баланс и усогласување на телото.