Сумо сквот допир на подот

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Сумо сквот допир на подот

Sumo Squat Floor Touch е динамична вежба која го насочува и го зајакнува долниот дел од телото, особено глутелите, бутовите и колковите, а истовремено ја подобрува флексибилноста и рамнотежата. Тоа е соодветен тренинг за секого, од фитнес почетници до искусни спортисти, кои сакаат да ја подобрат својата сила на долниот дел од телото и целокупната кондиција. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да ги подобрите вашите перформанси во други физички активности, да ја зголемите вашата издржливост и да придонесете за подобро држење и усогласување на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо сквот допир на подот

• Спуштете го телото во длабок сквот, држејќи го грбот исправен и градите подигнати, додека бутовите не се паралелни со подот.
• Додека сквотите, посегнете напред со двете раце и допирајте го подот меѓу стапалата, одржувајќи затегнато јадро.
• Турнете низ петите за да застанете назад, држејќи ги колената благо свиткани на врвот за да избегнете заклучување.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да ја одржувате вашата форма точна во текот на целиот период.

Совети за Изведба Сумо сквот допир на подот

• Правилна форма на сквотот: свиткајте ги колената и спуштете го телото надолу додека колковите не се пониски од колената. Држете го грбот исправен и градите нагоре. Избегнувајте да се навалувате напред или да го заокружувате грбот, бидејќи тоа може да доведе до повреди на грбот.
• Допрете го подот: додека го спуштате телото, допирајте го подот меѓу стапалата со врвовите на прстите. Ако не можете да го допрете подот без да ја загрозите формата, не го присилувајте. Постепено работете на вашата флексибилност и опсег на движење.
• Контролирано движење: Избегнувајте скокање или брзи движења. Наместо тоа, користете бавни, контролирани движења и додека го спуштате телото и додека се враќате нагоре. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреда.
• Вклучете го вашето јадро: додека го изведувате сумо сквотот

Сумо сквот допир на подот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сумо сквот допир на подот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Sumo Squat Floor Touch. Тоа е добра вежба за зајакнување на долниот дел од телото, особено бутовите, колковите и задникот. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да започнете со мали тежини, па дури и само со телесна тежина, и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и издржливоста. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни, најдобро е да побарате совет од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Сумо сквот допир на подот?

• Сумо сквот со гира: Оваа варијација вклучува држење гира во двете раце, додавање тежина на вежбата и зголемување на компонентата за градење сила.
• Сумо чучњеви со подигање на страничните нозе: По секое сквотирање, подигнете ја едната нога на страна, што помага да се насочат на глутеусите и надворешните бутови, како и на мускулите работени во основниот сумо сквотот.
• Сумо сквот со подигање на телето: на врвот на сквотот, додајте подигање на телето за да ги насочите мускулите на долниот дел на ногата, додавајќи друга димензија на вежбата.
• Сумо чучњеви со преса над глава: Оваа варијација вклучува кревање сет на тегови над главата на врвот на сквотот, што ги зафаќа горниот дел од телото и јадрото покрај долниот дел од телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Сумо сквот допир на подот?

• Лангес може да помогне да се зголеми интензитетот и опсегот на движење во долниот дел од телото, што може да ја подобри ефикасноста на вашиот Sumo Squat Floor Touch преку градење сила и флексибилност во колковите, глутусите и бутовите.
• Сквотот со пехар е уште една поврзана вежба која го надополнува Sumo Squat Floor Touch бидејќи исто така се фокусира на долниот дел од телото, особено на квадрицепсите, глутусите и тетивата, но дополнителната тежина може да помогне да се зголеми вашата сила и издржливост.