2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ്

2 മുതൽ 1 വരെയുള്ള ജമ്പ് ബോക്സ് വ്യായാമം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്, അത് താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കായികതാരങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശാരീരിക പ്രകടനവും കരുത്തും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച ദിനചര്യയാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് സമഗ്രമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഫലപ്രദമായ കലോറി ബേൺ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ്

• പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും മൃദുവായി ലാൻഡിംഗ്, രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ബോക്സിലേക്ക് ചാടുക.
• നിങ്ങൾ ഇറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക, തുടർന്ന് വലതുകാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ഇടത് വശത്ത് നിന്ന് ഒരു സമയം ഒരടിയായി നിലത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇത്തവണ, ആദ്യം ഇടത് കാൽ, പിന്നീട് വലത്.
• 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്‌സ് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ബോക്‌സിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ലീഡ് ഫൂട്ട് ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ്

• ശരിയായ ഫോം: ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളിൽ ഒന്ന് വ്യായാമ സമയത്ത് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്. ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ മൃദുവായി ഇറങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക. ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയണം. ചാടുമ്പോൾ ഒന്നല്ല, രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ടും തള്ളുക.
• വലത് ബോക്‌സ് ഉപയോഗിക്കുക: ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായും സുരക്ഷിതമായും നിർവഹിക്കുന്നതിന് ബോക്‌സിന്റെ ഉയരം നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന ബോക്സിൽ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വളരെ ഉയരമുള്ള ഒരു പെട്ടിയിൽ ചാടുന്നത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക: വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചും

2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ താഴ്ന്ന ബോക്സ് ഉയരത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വേണം. 2 മുതൽ 1 വരെയുള്ള ജമ്പ് ബോക്‌സ് വ്യായാമം ഒരു പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമമാണ്, അതിൽ രണ്ട് അടിയുള്ള ഒരു ബോക്‌സിലേക്ക് ചാടുകയും തുടർന്ന് ഒരു കാലുകൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വർക്ക്ഔട്ട് പങ്കാളിയോ ആദ്യം മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

Apa variasi umum dari 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ്?

• ലാറ്ററൽ 2 മുതൽ 1 ജമ്പ് ബോക്‌സ്: ബോക്‌സിലേക്ക് നേരെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചാടുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലാറ്ററൽ ചടുലതയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• വെയിറ്റഡ് 2 മുതൽ 1 ജമ്പ് ബോക്സ്: പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് പിടിക്കാം.
• പ്ലൈമെട്രിക് 2 മുതൽ 1 ജമ്പ് ബോക്‌സ്: ഈ പതിപ്പിൽ ബോക്‌സിലേക്ക് ചാടുന്നതും ഉടൻ തന്നെ വീണ്ടും ചാടുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്‌നസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• 2 മുതൽ 1 ജമ്പ് ബോക്‌സിലേക്കുള്ള ഡെപ്ത് ജമ്പ്: ഉയർന്ന ബോക്‌സിൽ നിന്ന് തറയിലേക്ക് ഒരു ഡെപ്ത് ചാട്ടത്തോടെയാണ് ഈ വ്യതിയാനം ആരംഭിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് ഉടൻ തന്നെ താഴത്തെ ബോക്സിലേക്ക് 2 മുതൽ 1 വരെ ചാട്ടം.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്സ്?

• ശ്വാസകോശം: 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്‌സിന് ഒരു മികച്ച പൂരകമാണ് ശ്വാസകോശങ്ങൾ, കാരണം അവ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, വഴക്കം, ഏകപക്ഷീയമായ ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം ജമ്പ് ബോക്‌സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.
• കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു: കാളക്കുട്ടികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കണങ്കാൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു, ഇത് 2 മുതൽ 1 വരെ ജമ്പ് ബോക്‌സിന്റെ ലാൻഡിംഗ് ഘട്ടത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതുവഴി പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.