മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക

പുഷ് അപ്പ് ടു നീ ടാപ്പ് എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തലും കോർ എൻഗേജ്‌മെന്റും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പ് ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മസിൽ ടോണിംഗിനോ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക

• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി ഇടത് കാൽമുട്ടിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിലത്തേക്ക് തിരിച്ച് പുഷ്-അപ്പ് ആവർത്തിക്കുക, ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉയർത്തി വലത് കാൽമുട്ടിൽ തട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ തുടരുകയും വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നത് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക

• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുഷ്-അപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം തൂങ്ങാനോ നിതംബം വായുവിൽ പറ്റിനിൽക്കാനോ അനുവദിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ആയാസപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• മുട്ടിൽ ടാപ്പിംഗ്: നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, മുട്ട് ടാപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വലത് കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. കാൽമുട്ട് ടാപ്പ് നിയന്ത്രിതവും ബോധപൂർവവുമായ രീതിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് മോശം ഫോമിലേക്കും കാര്യക്ഷമത കുറഞ്ഞ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: ഉടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക

മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പുഷ് അപ്പ് ടു നീ ടാപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ നല്ല ശക്തിയും കോർ സ്ഥിരതയും ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളിയാകാം. പുഷ് അപ്പ് ടു നീ ടാപ്പ് പോലുള്ള കൂടുതൽ നൂതന പതിപ്പുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തുടക്കക്കാർ അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താൻ ഓർക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ പരിശീലകനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക?

• സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക: ഓരോ പുഷ്-അപ്പിനും ശേഷം, ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്കിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, കോർ ശക്തി എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കുക.
• പുഷ്-അപ്പ് മുതൽ മുട്ട് ടാപ്പ് വരെ നിരസിക്കുക: പുഷ്-അപ്പ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പടിയിലോ ബെഞ്ചിലോ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ടാപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വരെ പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക: ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് നടത്തുക, തുടർന്ന് ഒരു മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർ മോഷനിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഓരോ കാൽമുട്ടും വേഗത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക, മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കാർഡിയോ ചേർക്കുക.
• പുഷ്-അപ്പ് മുതൽ മുട്ട് ടക്ക് വരെ: ഓരോ പുഷ്-അപ്പിനും ശേഷം, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നെഞ്ചിലേക്ക് ചാടുക, പ്ലൈമെട്രിക്സ് ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുട്ടുകുത്തി ടാപ്പ് വരെ തള്ളുക?

• മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർ: കാൽമുട്ട് വരെ തള്ളുന്നത് പോലെ, മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർ കൈകൾ, നെഞ്ച്, കോർ, കാലുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, അതുവഴി ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബർപ്പീസ്: മുട്ടുവരെ അമർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു മുഴുനീള വ്യായാമമാണ് ബർപ്പികൾ, ഇത് ശക്തിയും എയ്റോബിക് ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുന്നു, കൂടാതെ മുട്ടുവരെയുള്ള ടാപ്പ് ഫലപ്രദമായി നടത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഏകോപനം, ബാലൻസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.