പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക

നെഞ്ച്, കൈകൾ, തോളുകൾ, കാമ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ചടുലത എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ചലനാത്മകമായ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ് കിക്ക് ത്രൂ പുഷ്-അപ്പ്. തങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ വർധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടാണിത്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരനിയന്ത്രണം, പേശീബലം, ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സമഗ്രവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക

• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് നടത്തുക, തുടർന്ന് ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈ നിലത്തുനിന്നും ഉയർത്തി ഇടത്തോട്ട് തിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിലൂടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക.
• ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, പുഷ്-അപ്പ് ആവർത്തിക്കുക.
• എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതുകാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക

• **നിയന്ത്രിത ചലനം**: ചവിട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിച്ചുവെന്നും തിരക്കിലല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം എതിർ കൈയിലേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ അതിനെ വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വന്യമായി ആടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പരിക്കിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• **നിങ്ങളുടെ കോർ എൻഗേജ് ചെയ്യുക**: വ്യായാമത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. ഇത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോർ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• ** ശ്വസന സാങ്കേതികത**: വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്ലാങ്കിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക

പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് കിക്ക് ത്രൂ പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും സമനിലയും ഏകോപനവും ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം. അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ കിക്ക് ത്രൂ പുഷ്-അപ്പ് പോലുള്ള കൂടുതൽ നൂതനമായ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുഷ്-അപ്പിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കിക്ക് ത്രൂ മൂവ്‌മെന്റ് പ്രത്യേകം പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായകമാകും. പരിക്ക് തടയാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക?

• പുഷ്-അപ്പിലൂടെ സൈഡ് കിക്ക്: പുഷ്-അപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ വശത്തേക്ക് ചവിട്ടാൻ ഈ പതിപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• പുഷ്-അപ്പിലൂടെ ജമ്പിംഗ് കിക്ക്: ഈ തീവ്രമായ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പിൽ നിന്ന് കിക്ക് ത്രൂവിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ഒരു ജമ്പിംഗ് ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്പൈഡർമാൻ കിക്ക് ത്രൂ പുഷ്-അപ്പ്: ഈ പതിപ്പിൽ, കിക്ക് ത്രൂ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് സ്പൈഡർമാൻ ക്രാൾ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നു.
• പ്ലാങ്ക് കിക്ക് ത്രൂ പുഷ്-അപ്പ്: പുഷ്-അപ്പ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് കിക്ക് ത്രൂവിലേക്ക് മാറുന്നതും പിന്നീട് പ്ലാങ്കിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പുഷ്-അപ്പിലൂടെ കിക്ക് ചെയ്യുക?

• ബർപ്പീസ്: ബർപ്പീസ് ഒരു ഫുൾ ബോഡി വ്യായാമമാണ്, അത് കിക്ക് ത്രൂ പുഷ്-അപ്പുകളെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം അവ രണ്ടും ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, മുകളിലെ ശരീരവും കാമ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പലകകൾ: ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന, കാതലായ സ്ഥിരതയിലും ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ, പുഷ്-അപ്പുകൾ വഴി കിക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച പൂരക വ്യായാമമാണ് പലകകൾ.