തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

പ്രിസണർ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കോർ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ചലനാത്മകവും പൂർണ്ണ ശരീരവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സഹിഷ്ണുതയും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ​​ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പതിവ് സ്ക്വാറ്റ് ദിനചര്യകൾ ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്ന നിരക്ക് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി നേടാനാകുന്ന ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മുകളിലേക്ക് പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തള്ളുക.
• നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഉടൻ തന്നെ മുങ്ങിക്കൊണ്ട് ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, ഉടനീളം ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

• സ്‌ഫോടനാത്മക ജമ്പ്: നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ചാടുമ്പോൾ, അത് ഒരു സ്ഫോടനാത്മക ജമ്പ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവിടെ നിന്നാണ് യഥാർത്ഥ വ്യായാമം വരുന്നത്. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ ലഘുവായി ചാടുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• സോഫ്റ്റ് ലാൻഡിംഗ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക. പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണിത്. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയണം, ഒപ്പം

തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രിസണർ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ വിപുലമായ നീക്കമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യം അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പിംഗ് ഘടകം ചേർക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാനും എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

Apa variasi umum dari തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്?

• പ്ലൈമെട്രിക് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്: ഈ പതിപ്പിന് നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യാനും തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് പൊട്ടിത്തെറിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• മെഡിസിൻ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈകളും നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഒരു മരുന്ന് ബോൾ പിടിക്കുക.
• സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്: നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്ന കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പാണിത്.
• ബോക്സ് ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു ബോക്സിലേക്ക് ചാടുന്നതും പിന്നീട് താഴേക്ക് ചാടുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk തടവുകാരൻ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്?

• ബർപ്പീസ്: പ്രിസണർ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ, സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചലനവും ജമ്പും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഫുൾ ബോഡി വ്യായാമമാണ് ബർപ്പീസ്, അതുവഴി മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ചടുലതയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രിസണർ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ബോക്‌സ് ജമ്പുകൾ: പ്രിസണർ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തിയിലും പ്ലൈമെട്രിക് ചലനത്തിലും ബോക്‌സ് ജമ്പുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പ്രിസണർ ജമ്പ് സ്‌ക്വാറ്റുകളിലെ ജമ്പിന്റെ ഉയരവും കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.