ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ

• Bagian Tubuh: Bahu, Lengan Atas
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengantar ke ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ

ബാർബെൽ ആൾട്ടർനേറ്റ് ബൈസെപ്‌സ് കർൾ ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ഇത് കൈത്തണ്ടകളെയും തോളെയും ഇടപഴകുന്നതിനൊപ്പം പ്രാഥമികമായി കൈകാലുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് കൈകളുടെ ശക്തിയും വലുപ്പവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പിടിയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സമമിതിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ

• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ബാർബെൽ സുഗമമായ ചലനത്തിൽ മുകളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, പരമാവധി പേശികളുടെ ഇടപഴകലിനായി നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഞെക്കുക.
• തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചും സുഗമമായും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, ബാർബെൽ സാവധാനം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ ചുരുളനും കൈകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്.

Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ

• നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന ടിപ്പ്. ചലനങ്ങളിലൂടെ കുതിക്കുകയോ ഭാരം ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരത്തിലല്ല, പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.
• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക: ഏത് ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമത്തിനും ശരിയായ ശ്വസനം നിർണായകമാണ്. ബാർബെൽ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ എനർജി ലെവലുകൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ ആകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും

ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബാർബെൽ ആൾട്ടർനേറ്റ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, തുടക്കക്കാർ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

Apa variasi umum dari ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ?

• പ്രീച്ചർ ചുരുളുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ കൈകാലുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ഒരു പ്രസംഗക ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ബെഞ്ചിന്റെ ചരിഞ്ഞ പാഡിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയും ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് ചുരുട്ടുകയും ചെയ്യുക.
• ചരിഞ്ഞ ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിനായി, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെല്ലുമായി ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ആംഗിൾ മാറ്റുന്നു, ബൈസെപ്സ് പേശിയുടെ നീണ്ട തലയിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
• കോൺസൺട്രേഷൻ ചുരുളുകൾ: ഈ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ പിടിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, കൈകാലുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷ്യമിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ബാർബെൽ ചുരുളുകൾ:

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ ഇതര ബൈസെപ്സ് ചുരുളൻ?

• പുൾ-അപ്പുകൾ: പുൾ-അപ്പുകൾ കൈകാലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പുറകിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സംയുക്ത വ്യായാമം ബാർബെൽ ആൾട്ടർനേറ്റ് ബൈസെപ്സ് കർളിനെ സമതുലിതമായ മുകളിലെ ശരീര ശക്തിയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.
• ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ്: ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ട്രൈസെപ്‌സിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു പരിധിവരെ കൈകാലുകളെ ഇടപഴകുന്നു. എതിർ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ബാർബെൽ ആൾട്ടർനേറ്റ് ബൈസെപ്സ് ചുരുളനെ പൂരകമാക്കിക്കൊണ്ട്, മൊത്തത്തിലുള്ള കൈകളുടെ ശക്തിയും പേശികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ട്രൈസെപ്പ് ഡിപ്പുകൾ സഹായിക്കും.