ബാർബെൽ ചുരുളൻ
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke ബാർബെൽ ചുരുളൻ
ബൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ് ബാർബെൽ ചുരുൾ. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൈകളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ബാർബെൽ ചുരുളുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത നേടാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ ചുരുളൻ
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, കൈകാലുകൾ ചുരുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് പൂർണ്ണമായും ചുരുങ്ങുകയും ബാർ ഷോൾഡർ ലെവലിൽ ആകുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഞെക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി കരാർ ചെയ്ത സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുക.
- ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ അളവിൽ ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ ചുരുളൻ
- ** ഊഞ്ഞാലാടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക**: ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുറകോ തോളോ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചലമാക്കി ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ** നിയന്ത്രിത ചലനം**: ചുരുളൻ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, അത് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ചലനത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. പേശികളുടെ വികാസത്തിന് മുകളിലേക്കുള്ള ഘട്ടം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് താഴോട്ടുള്ള ഘട്ടം.
- ** ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി**: വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉറപ്പാക്കുക
ബാർബെൽ ചുരുളൻ Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ ചുരുളൻ?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ ചുരുളൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ അല്ലെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ അവർ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ഫോം മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
Apa variasi umum dari ബാർബെൽ ചുരുളൻ?
- ചുറ്റിക ചുരുളൻ: ഈ ചുരുളൻ ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൈത്തണ്ടയെയും കൈയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശിയായ ബ്രാച്ചിയാലിസിനെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- ഇൻക്ലൈൻ ഡംബെൽ ചുരുളൻ: ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ നടത്തപ്പെടുന്ന ഈ ചുരുളൻ വ്യതിയാനം ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൈകാലുകളുടെ നീളമുള്ള തലയെ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഏകാഗ്രത ചുരുളൻ: ഈ ചുരുളൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്തപ്പെടുന്നു, കൈകാലുകൾ അകത്തെ തുടയ്ക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- റിവേഴ്സ് ബാർബെൽ ചുരുളൻ: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിടി ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ ചുരുളൻ വ്യതിയാനം കൈത്തണ്ടയിലെ പേശിയായ ബ്രാച്ചിയാലിസിനെയും ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസിനെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ ചുരുളൻ?
- ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ്: ഇത് കൈകാലുകളുടെ എതിർ പേശി ഗ്രൂപ്പായ ട്രൈസെപ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സന്തുലിതമായ കൈ വ്യായാമം നൽകുകയും നിങ്ങൾ ഒരു ജോയിന്റിന്റെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഏകാഗ്രത ചുരുളുകൾ: അവർ ബാർബെൽ ചുരുളുകൾ ചെയ്യാത്ത വിധത്തിൽ കൈകാലുകളെ വേർതിരിക്കുന്നു, ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികളുടെ വളർച്ചയെ അനുവദിക്കുകയും ബാർബെൽ ചുരുളുകളുടെ വൻതോതിലുള്ള ബിൽഡിംഗ് ഇഫക്റ്റിനെ പൂരകമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Kata kunci terkait untuk ബാർബെൽ ചുരുളൻ
- ബാർബെൽ ബൈസെപ് ചുരുളൻ
- അപ്പർ ആം ബാർബെൽ വ്യായാമം
- ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ബൈസെപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- ബൈസെപ് ബിൽഡിംഗ് ബാർബെൽ വർക്ക്ഔട്ട്
- കൈ പേശികൾക്കുള്ള ബാർബെൽ ചുരുളൻ
- മുകളിലെ കൈകൾക്കുള്ള ബാർബെൽ വ്യായാമം
- ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ബൈസെപ് പരിശീലനം
- ബാർബെൽ ചുരുളൻ വർക്ക്ഔട്ട്
- ബൈസെപ്സിനുള്ള ബാർബെൽ ടെക്നിക്
- ഭുജം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ബാർബെൽ ചുരുളൻ