ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ
ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കർൾ ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി കൈകാലുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയും സഹിഷ്ണുതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൈകളുടെ സൗന്ദര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത ചുരുളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മികച്ച പേശി സജീവമാക്കലും വേഗത്തിലുള്ള ഫലവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, കൈകാലുകളിൽ സവിശേഷമായ ടെൻഷൻ ആംഗിൾ നൽകുന്നതിനാൽ വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിശ്ചലമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ ഭാരം ചുരുട്ടാൻ തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പൂർണ്ണമായി ചുരുങ്ങുകയും ബാർ തോളിൽ നിലയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഞെക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി കരാർ ചെയ്ത സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുക.
- ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് ആവർത്തിക്കുക.
Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ
- ശരിയായ ഗ്രിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അണ്ടർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിടി ദൃഢമാണെന്നും എന്നാൽ അമിതമായി ഇറുകിയതല്ലെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കും.
- വലിച്ചിടുക, ഉയർത്തരുത്: "ഡ്രാഗ് ചുരുൾ" എന്ന പേര് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ബാർബെൽ വലിച്ചിടുന്നതിന്റെ ചലനത്തിൽ നിന്നാണ്. ഒരു പരമ്പരാഗത ചുരുളൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകും.
- നിയന്ത്രിത ചലനം: ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉയർത്തുമ്പോഴും താഴ്ത്തുമ്പോഴും ചലനം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ആയിരിക്കണം
ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.
Apa variasi umum dari ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ?
- ഇൻക്ലൈൻ ഡ്രാഗ് കർൾ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ നടത്തുന്നു, ഇത് ചലനത്തിന്റെ കോണിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും കൈകാലുകളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- ഇരിക്കുന്ന ഡ്രാഗ് ചുരുളൻ: നിൽക്കുന്നതിനുപകരം, ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യതിയാനം നടത്തുന്നു, ഇത് ഏതെങ്കിലും ആക്കം അല്ലെങ്കിൽ സ്വിംഗിംഗ് തടഞ്ഞ് കൈകാലുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഡ്രാഗ് കർൾ: ഈ വ്യതിയാനം ബാർബെല്ലിൽ ഒരു റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൈകാലുകൾക്ക് പുറമെ ബ്രാച്ചിയാലിസ് പേശികളെയും കൈത്തണ്ടകളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഇസെഡ് ബാർ ഡ്രാഗ് കേൾ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ഇസെഡ് ചുരുളൻ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരവും കൈകാലുകളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ?
- ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കർളിന് സമാനമായി കൈകാലുകളെ വേർതിരിക്കുന്നതിനാൽ മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ് പ്രീച്ചർ കർൾ, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ പിടുത്തവും ചലന ശ്രേണിയും ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശി നാരുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കൈകാലുകളുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഇൻക്ലൈൻ ഡംബെൽ ചുരുളൻ ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കർളിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കൈകാലുകളുടെ നീളമുള്ള തല കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഡ്രാഗ് കേൾ ചെയ്യാത്ത ഒരു സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു, അതുവഴി കൈകാലുകളുടെ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
Kata kunci terkait untuk ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ
- ബാർബെൽ ബൈസെപ് വ്യായാമം
- ഡ്രാഗ് കേൾ വർക്ക്ഔട്ട്
- അപ്പർ ആം ബാർബെൽ പരിശീലനം
- ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ബൈസെപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ ടെക്നിക്കുകൾ
- തീവ്രമായ ബൈസെപ് വർക്ക്ഔട്ട്
- മുകളിലെ കൈകൾക്കുള്ള ബാർബെൽ വ്യായാമം
- ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകാലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു
- ജിം വർക്ക്ഔട്ട് ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ
- ബാർബെൽ ഡ്രാഗ് കേൾ ഉള്ള മസിൽ ബിൽഡിംഗ്