ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

• Bagian Tubuh: யோகா
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന എന്നത് നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നീട്ടുന്ന ഒരു പുനരുജ്ജീവന യോഗാസനമാണ്, അതേസമയം വയറിലെ അവയവങ്ങൾ, ശ്വാസകോശം, തൈറോയ്ഡ് എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. ശാന്തതയും ശാന്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, നടുവേദന, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള അതിന്റെ കഴിവിന് ആളുകൾ ഈ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരത്തുക, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരു നേർരേഖയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് സാവധാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോണിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും മുകളിലെ പുറകിലും, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ തുടകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായും കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തോളും കൈകളും താഴേക്ക് അമർത്തുക.
• കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം, തുടർന്ന് താഴത്തെ പുറം, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന

• നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇടപഴകുക: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും അകത്തെ തുടകളും ഇടപഴകുക. എന്നിരുന്നാലും, പോസിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് അമിത പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തെറിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ തുടകളും പാദങ്ങളും പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, ഇത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അയവുള്ളതാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ഇരുവശത്തേക്കും തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും.
• പ്രോപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം: പോസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാക്രമിന് താഴെയുള്ള ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക (നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ബോണി പ്ലേറ്റ്)

ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബ്രിഡ്ജ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ സേതു ബന്ധാസന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ പ്രധാന ശക്തിയിലും വഴക്കത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് ഒരു മികച്ച പോസാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളാതിരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ അംഗീകൃത യോഗ പരിശീലകനോടോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന?

• ബ്ലോക്കിനൊപ്പം ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (ബ്ലോക്കിനൊപ്പം സേതു ബന്ധാസന): ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും പോസിന്റെ കൂടുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന പതിപ്പ് അനുവദിക്കുന്നതിനുമായി സാക്രത്തിന് കീഴിൽ ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
• സ്ട്രാപ്പോടുകൂടിയ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സ്ട്രാപ്പോടുകൂടിയ സേതു ബന്ധാസന): ഈ വ്യതിയാനം കാൽമുട്ടുകൾ വിന്യസിക്കാനും തുടകൾ സമാന്തരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് തുടകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു യോഗ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടിനോ ലോവർ നട്ടെല്ലോ ഉള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
• ഫുൾ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (ഉർധ്വ ധനുരാസനം): മുകളിലേക്ക് വില്ല് അല്ലെങ്കിൽ വീൽ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ബ്രിഡ്ജ് പോസിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പാണ്, അവിടെ കൈകൾ ചെവിയോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുകയും ശരീരം മുഴുവൻ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നെഞ്ചിന്റെ വികാസത്തോടുകൂടിയ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബ്രിഡ്ജ് പോസ് സേതു ബന്ധാസന?

• നട്ടെല്ല്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന കൂടുതൽ നൂതനമായ ബാക്ക്‌ബെൻഡായതിനാൽ വീൽ പോസ് (ചക്രാസന) ബ്രിഡ്ജ് പോസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• കോബ്ര പോസ് (ഭുജംഗാസനം) ബ്രിഡ്ജ് പോസ് പൂരകമാക്കുന്നു, ഇത് മുൻഭാഗത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബ്രിഡ്ജ് പോസിൽ ആവശ്യമായ ബാക്ക്‌ബെൻഡിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.