ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന

• Bagian Tubuh: யோகா
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന

ഗാർലൻഡ് പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ മലാസന, തുടകൾ, ഞരമ്പ്, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ, തുമ്പിക്കൈ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിംഗ് യോഗാസമാണ്, അതേസമയം സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഫോക്കസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഏതൊരാൾക്കും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുന്ന് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക്, ഇത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ല ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവവും ശരീര ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ മലസന ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന

• സാവധാനം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക, ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് വരിക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക; ഇല്ലെങ്കിൽ, മടക്കിയ പായയിലോ പുതപ്പിലോ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
• പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ അമർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിഷ്പക്ഷമായും തോളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലും ഉറപ്പാക്കുക.
• 5-10 ശ്വാസങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടുകയും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.

Tips untuk Melakukan ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന

• ഡീപ് സ്ക്വാറ്റ്: ഗാർലൻഡ് പോസ് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനേക്കാൾ താഴ്ത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്തി നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്വാറ്റ് നിർബന്ധിക്കരുത്; നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായിടത്തോളം മാത്രം താഴേക്ക് പോകുക. കാലക്രമേണ, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടും.
• നട്ടെല്ല് വിന്യാസം: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ അത് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. ഇത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉപാധികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കുക

ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഗാർലൻഡ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ മലസാന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യാൻ ശീലമില്ലാത്തവർക്കും ഇടുപ്പും ഞരമ്പുകളും മുറുകെ പിടിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വെല്ലുവിളിയാകാം. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇരിക്കാൻ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നട്ടെല്ല് വൃത്താകൃതിയിലാകാതെ നേരെയാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന?

• മലാസന വിത്ത് ബ്ലോക്ക്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിതംബത്തിനടിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന യോഗ ബ്ലോക്കിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കോ ഇറുകിയ ഇടുപ്പുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
• മലാസന വിത്ത് ട്വിസ്റ്റ്: മലാസനയിൽ ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ചേർക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടുപ്പിലും തോളിലും ആഴത്തിൽ നീട്ടാനും സഹായിക്കും.
• പ്രാർത്ഥനയിൽ കൈകളുള്ള മലാസന: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഹൃദയ കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുന്നു, ഇത് നെഞ്ച് തുറക്കാനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• ഫോർവേഡ് ഫോൾഡുള്ള മലസാന: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ മലസാനയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളയുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും ആഴത്തിൽ നീട്ടാൻ കഴിയും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഗാർലാൻഡ് പോസ് മലസാന?

• ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ഉത്തനാസനം) മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ഗാർലാൻഡ് പോസ് സമയത്ത് വളരെയധികം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും കാളക്കുട്ടികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അതുവഴി വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് (ബദ്ധ കോണസാന) ഗാർലൻഡ് പോസിൽ ഡീപ് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷൻ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും അകത്തെ തുടയുടെ ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തി ഗാർലൻഡ് പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.