ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക

ക്രാൾ ടു ക്രാബ് വ്യായാമം ശക്തിയും വഴക്കവും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചലനാത്മകമായ ഫുൾ ബോഡി വർക്കൗട്ടാണ്. ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു വ്യായാമത്തിനായി തിരയുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ആകർഷകമാണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥയും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു സമഗ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക

• അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയും ഇടത് കാലും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, ഇടത് കാൽ സ്പർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, അരയിൽ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കൈയിലേക്കും വലതു കാലിലേക്കും മാറ്റുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയും വലതു കാലും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തി, ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് അവയെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
• ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയും വലത് കാലും നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തൊടുന്നതിന് ഇടത് കൈ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക, ഇഴയുന്ന ചലനത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക, തുടർന്ന് ഓരോ തവണയും ഞണ്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുക.

Tips untuk Melakukan ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക

• ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക: ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നില്ല എന്നതാണ്. ക്രാളിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിനു കീഴിലും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയും വയ്ക്കുക. ഞണ്ടിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക: വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിയന്ത്രിതവും ബോധപൂർവവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശരിയായ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാനും വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക: ക്രാബ് പൊസിഷനിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ക്രാൾ പൊസിഷനിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. തെറ്റായ

ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ക്രാൾ ടു ക്രാബ് വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളിയാകാം. തുടക്കക്കാർ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. അവർ അത് കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമത്തിലൂടെ അവരെ നയിക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലുണ്ടായിരിക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം പോലെ, അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ഉടൻ നിർത്തുകയും ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുകയും വേണം.

Apa variasi umum dari ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക?

• ദ സൈഡ് ക്രോൾ ടു ക്രാബ്: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൈഡ് ക്രോൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുകയും ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞണ്ട് സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുക.
• ദ ബിയർ ക്രോൾ ടു ക്രാബ്: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു കരടി ക്രാളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുകയും ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞണ്ടിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുന്നു.
• ഒരു കിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ക്രാബ് ടു ക്രാബ്: ഈ വ്യതിയാനം ക്രാളിൽ നിന്ന് ഞണ്ടിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിലേക്ക് ഒരു ലെഗ് കിക്ക് ചേർക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഇടപഴകുന്നതുമാക്കി മാറ്റുന്നു.
• ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ക്രാബ് ടു ക്രാബ്: ഈ പതിപ്പ് ക്രാൾ, ക്രാബ് പൊസിഷനുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ചലനത്തിന് മുകളിലെ ശരീര ശക്തി ഘടകം ചേർക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ക്രാബിലേക്ക് ക്രാൾ ചെയ്യുക?

• ക്രാബ് വാക്ക് വ്യായാമം മറ്റൊരു പൂരക പ്രവർത്തനമാണ്, കാരണം ഇത് ക്രാബ് മുതൽ ക്രാബ് വരെയുള്ള ഞണ്ടുകളുടെ സ്ഥാനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ട്രൈസെപ്‌സ്, ഷോൾഡർ, കോർ മസിലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഒപ്പം സന്തുലിതവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ക്രാളിൽ നിന്ന് ഞണ്ടിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് സമാനമായ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര ചലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ ബർപ്പി വ്യായാമം ക്രാൾ ടു ക്രാബിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.