നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ് ഒരു ശക്തമായ വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്രൈസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീര പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്കോ ​​ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ചടുലതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാലിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്

• കുതിച്ചുകയറാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ അൽപ്പം ആഴത്തിൽ വളയുമ്പോൾ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് ആക്കുക.
• ഒരു ദ്രുത ചലനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിലത്തു നിന്ന് തള്ളുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
• ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കാലുകളിലും മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക.
• നേരെ നിൽക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്

• ശരിയായ നിലപാട്: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ശരിയായ നിലപാടിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ ആയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയും കാൽമുട്ടുകൾ വളയുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചിടണം, മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്.
• ആയുധങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: നിങ്ങളുടെ ചാട്ടത്തിന്റെ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചാടുമ്പോൾ അവ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, ആക്കം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക. ചില ആളുകൾ അവരുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാനോ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാനോ മറക്കുന്നു, അത് അവർക്ക് ചാടാൻ കഴിയുന്ന ദൂരത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തും.
• സുരക്ഷിതമായി ലാൻഡിംഗ്: ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരേ സമയം രണ്ട് കാലുകളിലും ഇറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക

നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും ശക്തിയും ചടുലതയും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ദൂരത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും പഠിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

Apa variasi umum dari നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്?

• വെയ്റ്റഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ജമ്പർ ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ പോലെയുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്നു, ഇത് വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബ്രോഡ് ജമ്പ്: ഇത് ഒരു സാധാരണ വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ ജമ്പർ ഉയരത്തേക്കാൾ ദൂരമാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, തിരശ്ചീന പ്രൊപ്പൽഷനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• സ്‌പ്രിന്റിനൊപ്പം സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ്: ഈ വ്യതിയാനം ജമ്പിനെ ഒരു ചെറിയ സ്‌പ്രിന്റുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തിയും വേഗതയും പരീക്ഷിക്കുന്നു.
• വെർട്ടിക്കൽ ലീപ്പുള്ള സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ജമ്പർ ജമ്പിന് ശേഷം ഒരു നിശ്ചിത ഉയരത്തിൽ എത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഒരു അധിക വെല്ലുവിളി ചേർക്കുകയും ലംബ ജമ്പ് കഴിവ് പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നിൽക്കുന്ന ലോംഗ് ജമ്പ്?

• സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ചാപല്യവും വിജയകരമായ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ആവശ്യമായ ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് ബോക്സ് ജമ്പുകൾ.
• അവസാനമായി, ലഞ്ചുകൾ ഒരു സഹായകരമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോംഗ് ജമ്പിൽ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇവ രണ്ടും പ്രധാനമാണ്.