മുതല യോഗ പോസ്

• Bagian Tubuh: Peregangan
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke മുതല യോഗ പോസ്

മകരാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന മുതല യോഗ പോസ്, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാഥമികമായി പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വിശ്രമ പോസാണ്. തുടക്കക്കാർക്കും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന ആളുകൾക്കും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച പോസാണ്, കാരണം ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ളതിനാൽ ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അവരുടെ വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യോഗാസനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ശാന്തമായ പരിവർത്തനത്തിനോ വേണ്ടി ഈ പോസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുതല യോഗ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പായയിൽ പരന്നിരിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയായി സ്ലൈഡുചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തലയും ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, കോബ്ര പോസ് പോലെ, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കവിൾ പായയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഇടുപ്പിന് നേരെ ആയിരിക്കണം.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുതുകിലും കഴുത്തിലും നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ പോസ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തലയും സാവധാനം പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് പോസ് വിടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലതു കവിൾ പായയിലും തിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan മുതല യോഗ പോസ്

• നിയന്ത്രിത ശ്വസനം: ക്രോക്കോഡൈൽ പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പോസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പിരിമുറുക്കത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: മുതലയുടെ പോസ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആമാശയം തൂങ്ങിക്കിടക്കാനോ പുറകിലെ കമാനം ഒഴിവാക്കാനോ അനുവദിക്കരുത്, കാരണം ഇത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും പരിക്കിനും കാരണമാകുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകളാണ്.
• ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ വഴക്കമുണ്ടെങ്കിൽ

മുതല യോഗ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുതല യോഗ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് മകരാസനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ക്രോക്കഡൈൽ യോഗ പോസ് ചെയ്യാം. ഈ പോസ് വളരെ ലളിതവും വിശ്രമത്തിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം കഠിനമായി തള്ളരുത്.

Apa variasi umum dari മുതല യോഗ പോസ്?

• കോബ്ര പോസ്: ഈ പോസ് മുതലയുടെ പോസിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നെഞ്ച് നിലത്ത് നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്ബെൻഡ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹാഫ് ഫ്രോഗ് പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ മുതലയുടെ പോസ് പോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്, പാദത്തിന്റെ ഏകഭാഗം മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
• നീട്ടിയ പപ്പി പോസ്: ഈ പോസ് മുതലയുടെ പോസിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ വയറ്റിൽ മലർന്നു കിടക്കുന്നതിനുപകരം, നിതംബം ഉയർത്തി കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും ഇരിക്കുന്നു.
• പ്രാവിന്റെ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ മുതലയുടെ പോസ് പോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു കാൽ മുട്ടിൽ വളച്ച് പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, മറ്റേ കാൽ നേരെ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുതല യോഗ പോസ്?

• കുട്ടിയുടെ പോസ് മുതലയുടെ പോസ് ഒരു മികച്ച ഫോളോ-അപ്പ് ആകാം, കാരണം ഇത് മുതലയുടെ പോസ് സമയത്ത് ഇടുങ്ങിയ ഭാഗങ്ങൾ, ഇടുപ്പിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഒരു നിമിഷം വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും നൽകുന്നു.
• മുതലയുടെ പോസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് കോബ്ര പോസ്, കാരണം അതിൽ ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്‌ബെൻഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, നെഞ്ച് കൂടുതൽ തുറക്കുന്നു, അതുവഴി മുതലയുടെ പോസിലെ പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.