വാരിയർ II യോഗാ പോസ്

• Bagian Tubuh: Peregangan
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വാരിയർ II യോഗാ പോസ്

കാലുകൾ, കണങ്കാൽ, ഞരമ്പ്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ വ്യായാമമാണ് വാരിയർ II യോഗ പോസ്. യോഗ തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന പ്രാക്ടീഷണർമാർ വരെയുള്ള എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ പോസാക്കി മാറ്റുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനത്തിനായി വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പോസ് തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വാരിയർ II യോഗാ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പായയുടെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ചെറുതായി 45 ഡിഗ്രി അകത്തേക്ക് പിവറ്റ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ടും ഇടത് കൈ പിന്നോട്ടും ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുകളിൽ നേരിട്ട് വിന്യസിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, അത് നിങ്ങളുടെ വലത് കണങ്കാലിന് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക.
• ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഈ പോസ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയ്‌ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉറപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റി പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan വാരിയർ II യോഗാ പോസ്

• കോർ ഇടപഴകൽ: വാരിയർ II-ൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പോസ് സുസ്ഥിരമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വയറും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്; പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും കാലുകൾക്കിടയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഷോൾഡർ പൊസിഷൻ: അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചെവികളിലേക്ക് തോളുകൾ ഉയർത്തുന്നതാണ് മറ്റൊരു തെറ്റ്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും താഴേക്കും പിന്നോട്ടും നിലനിർത്തുക, തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക.
• നോട്ടത്തിന്റെ ദിശ: നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ മുൻ കൈക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും

വാരിയർ II യോഗാ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വാരിയർ II യോഗാ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് വാരിയർ II യോഗാ പോസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും പോസിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും ശരിയായ ഫോം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു അംഗീകൃത യോഗ പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ പോസ് പഠിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്കോ വേദനയിലേക്കോ തള്ളിവിടരുത്.

Apa variasi umum dari വാരിയർ II യോഗാ പോസ്?

• സമാധാനപരമായ യോദ്ധാവിന്റെ പോസ്: വാരിയർ II പോസിൽ നിന്ന്, വളഞ്ഞ കാലിന്റെ ഭുജം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, മറ്റേ കൈ പിൻകാലിലൂടെ താഴേക്ക് തെറിക്കുന്നു, മൃദുവായ ബാക്ക്‌ബെൻഡും സൈഡ് ബോഡിയിൽ ഒരു ഓപ്പണിംഗും നൽകുന്നു.
• റിവേഴ്‌സ് വാരിയർ II പോസ്: ഇത് പീസ്ഫുൾ വാരിയറിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ പുറകിലെ കൈ താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യാതെ പിൻകാലിൽ അധിഷ്ഠിതമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വശത്തെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
• വിനീത യോദ്ധാവിന്റെ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇടുപ്പ് ജോയിന്റിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് വളച്ച്, വളഞ്ഞ കാലിനുള്ളിൽ മുണ്ട് വയ്ക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ എത്തിക്കുകയും, ആഴത്തിലുള്ള തോളിൽ തുറക്കൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബൗണ്ട് വാരിയർ II പോസ്: വാരിയർ II പോസിൽ നിന്ന്, കൈകൾ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, കൈകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത്, ആഴത്തിലുള്ള നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വാരിയർ II യോഗാ പോസ്?

• ട്രയാംഗിൾ പോസ് (ത്രികോണാസന) വാരിയർ II-ന്റെ മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലിന്റെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇവയും വാരിയർ II പോസ് ലക്ഷ്യമിടുന്ന പ്രദേശങ്ങളാണ്.
• റിവേഴ്‌സ് വാരിയർ പോസ് (വിപരിത വീരഭദ്രാസന) വാരിയർ II-ന്റെ മികച്ച കൂട്ടാളിയാണ്, കാരണം ഇത് വാരിയർ II-ൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത കാലിന്റെ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതേസമയം ആഴത്തിലുള്ള വശം നീട്ടുകയും മുൻഭാഗം തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.