പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്

• Bagian Tubuh: Peregangan
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്

പ്രെയർ സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്, ഇടുപ്പ് തുറക്കാനും, താഴത്തെ പുറകും കണങ്കാലുകളും നീട്ടാനും, ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പോസാണിത്. ആളുകൾ അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീര വിന്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ പോസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്

• നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഒരു പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
• ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സുഖപ്രദമായിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.
• പോസ് വിടാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം നേരെയാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

Tips untuk Melakukan പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: യോഗയുടെ നിർണായക ഭാഗമാണ് ശ്വസനം, പ്രെയർ സ്ക്വാറ്റ് പോസ് ഒരു അപവാദമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോസിലേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയരുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഫോക്കസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഈ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിനെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വട്ടമിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുറം വൃത്താകൃതിയിലല്ലെന്നും നേരെയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പുറം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ

പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് മലാസന അല്ലെങ്കിൽ ഗാർലൻഡ് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പ്രെയർ സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ് ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് സാവധാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കണം. യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ചുരുട്ടിയ യോഗ മാറ്റ് പോലെയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള യോഗ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് പോസ് പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്?

• ദേവിയുടെ പോസ് വ്യത്യാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ നെഞ്ചിൽ പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• തവളയുടെ പോസ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വീതിയിൽ അകലുകയും കൈകൾ ഹൃദയ കേന്ദ്രത്തിൽ പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുകയും കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ പതുക്കെ തള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ചെയർ പോസ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുകയും കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈകൾ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്ന തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യതിയാനമാണ്.
• കാക്കയുടെ പോസ് വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുന്ന ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പ്രാർത്ഥന സ്ക്വാറ്റ് യോഗ പോസ്?

• പ്രെയർ സ്ക്വാറ്റ് യോഗാ പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ചെയർ പോസ്.
• ഗാർലാൻഡ് പോസ് പ്രെയർ സ്ക്വാറ്റ് യോഗാ പോസുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്, കാരണം ഇത് ഇടുപ്പിലും കണങ്കാലിലും വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെയും പുറകെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രെയർ സ്ക്വാറ്റ് നടത്താനും പിടിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു.