ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Pengantar ke ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ്

ബോക്‌സിംഗിലെ ലെഫ്റ്റ് ഹുക്ക് ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, അത് ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോക്‌സിംഗിലോ ആയോധന കലകളിലോ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് മാത്രമല്ല, ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സ്വയം പ്രതിരോധത്തിന് മാത്രമല്ല, കലോറി എരിയുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ്

• ഹുക്കിന് പവർ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് പാദത്തിൽ പിവറ്റ് ചെയ്‌ത് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വരണം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് 90-ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി ആട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നേരെയും ഉറപ്പിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെയും നടുവിരലുകളുടെയും മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
• സമ്പർക്കം പുലർത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ പിൻവലിക്കുക. ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഗാർഡും ബാലൻസും നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ്

• പിവറ്റ്, റൊട്ടേറ്റ്: ഇടത് ഹുക്കിന്റെ ശക്തി വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഹുക്ക് എറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ പിവറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തെ പിന്തുടരേണ്ടതാണ്. ഭുജബലം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് കൊളുത്ത് എറിയുന്നതാണ് ഇവിടെ ഒഴിവാക്കേണ്ട പൊതുവായ തെറ്റ്, ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി തിരശ്ചീനമായി സൂക്ഷിക്കുക: ഇടത് ഹുക്ക് എറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി തിരശ്ചീനമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകളെയും കൈത്തണ്ടയെയും പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. തള്ളവിരൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് കൈത്തണ്ടയിൽ ഉളുക്കിയേക്കാം.
• തീരരുത്

ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഇടത് ഹുക്ക് ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം പഠിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ബോക്‌സിംഗിലെ കൂടുതൽ നൂതനമായ പഞ്ചുകളിലൊന്നാണ് ഇടത് ഹുക്ക്, അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇടത് ഹുക്ക് നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ: 1. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ബോക്സിംഗ് നിലപാടിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വലംകൈയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ടും ഇടംകൈയാണെങ്കിൽ വലതു കാൽ മുന്നിലും ആയിരിക്കണം. 2. നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ പിവറ്റ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിലേക്ക് മാറണം. 3. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ഉയർത്തുക, ഹുക്കിംഗ് ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ആട്ടുക. 4. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയും നടുവിരലിന്റെയും മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 5. ഹുക്ക് എറിഞ്ഞ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈ വേഗത്തിൽ അതിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഒരു പഞ്ച് എറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ എപ്പോഴും ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. പഠിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

Apa variasi umum dari ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ്?

• ചെക്ക് ലെഫ്റ്റ് ഹുക്ക്: ഇത് ഒരു എതിരാളിയിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ടോ അകന്നോ നീങ്ങുമ്പോൾ എറിയുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ ഹുക്ക് ആണ്, ഇത് പലപ്പോഴും അവരെ അകലത്തിൽ നിർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മുന്നേറ്റത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ബോഡി ലെഫ്റ്റ് ഹുക്ക്: എതിരാളിയുടെ തലയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ ഹുക്ക് ശരീരത്തെ, സാധാരണയായി വാരിയെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ, എതിരാളിയെ തളർത്തുന്നതിനോ നോക്കൗട്ട് പഞ്ചിനായി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനോ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• കൗണ്ടർ ലെഫ്റ്റ് ഹുക്ക്: ഈ ഹുക്ക് എതിരാളിയുടെ പഞ്ചിനുള്ള പ്രതികരണമായി എറിയുന്നു, ഹുക്കിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവർക്കെതിരായ അവരുടെ ആക്കം ഉപയോഗിച്ച്.
• ഷോവൽ ഹുക്ക്: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ഹുക്കും അപ്പർകട്ടും തമ്മിലുള്ള ഒരു സങ്കരമാണ്, എതിരാളിയുടെ താടിയിലോ ശരീരത്തിലോ അടിക്കുന്നതിനായി മുകളിലേക്ക് കോണിൽ എറിയുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇടത് ഹുക്ക്. ബോക്സിംഗ്?

• ഹെവി ബാഗ് പരിശീലനം: ഈ വ്യായാമം ഇടത് കൊളുത്തിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഇത് ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇടത് ഹുക്ക് എറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ചലിക്കണമെന്നും ആഘാതം പരമാവധിയാക്കാൻ സ്വയം എങ്ങനെ സ്ഥാനം നൽകാമെന്നും മനസിലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്പീഡ് ബാഗ് പരിശീലനം: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനവും വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഹുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തവും കൃത്യവുമായ ഇടത് ഹുക്ക് എറിയുമ്പോൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ താളവും സമയവും എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.