പ്ലാവ് യോഗ പോസ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Pengantar ke പ്ലാവ് യോഗ പോസ്

പ്ലോ യോഗാ പോസ്, ഹലാസന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലും തോളും നീട്ടുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പുനരുജ്ജീവന വ്യായാമമാണ്. ഈ പോസ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ വികസിത യോഗ പ്രാക്ടീഷണർമാർക്കും അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശാന്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ പ്ലോ പോസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പ്ലാവ് യോഗ പോസ്

• ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ഇടുപ്പും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് ലംബമായി കൊണ്ടുവരിക.
• സാവധാനം ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക, അരയിൽ കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പുറകും നിതംബവും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക.
• പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തറയിൽ നീട്ടാം.
• 5 മുതൽ 10 വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പതുക്കെ തറയിലേക്ക് മടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവയെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

Tips untuk Melakukan പ്ലാവ് യോഗ പോസ്

• പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടാൻ നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോൾസ്റ്ററോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മടക്കിയ പുതപ്പുകളുടെ ഒരു ശേഖരമോ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ രീതിയിൽ, നിലത്ത് എത്താൻ വേണ്ടത്ര വഴങ്ങുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സുസ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ പ്ലോ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കോ പൊക്കിൾ ബട്ടണിന് നേരെയോ ആയിരിക്കണം.
• വിന്യാസം: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിന് മുകളിലാണെന്നും മുഖത്തിന് മുകളിലല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു

പ്ലാവ് യോഗ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പ്ലാവ് യോഗ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗയിൽ പ്ലോ പോസ് (ഹലാസന) പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് പോസ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പോസ് ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ അത് കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശത്തിന് കീഴിൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ യോഗാസനം ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരണം.

Apa variasi umum dari പ്ലാവ് യോഗ പോസ്?

• ഹാഫ് പ്ലോ പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ "അർദ്ധ ഹലാസന" എന്നത് ഒരു പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പകരം അവയെ വായുവിൽ ഉയർത്തി നിർത്തുക.
• "കർണ്ണ പിദാസന" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന, വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളുള്ള പ്ലോ പോസ്, പ്ലാവ് പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെറ്റിയിലേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നീട്ടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഒരു കാലുള്ള പ്ലോ പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ "ഏക പാദ ഹലാസന" എന്നത് ഒരു കാല് സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് തറയിലോ പിന്തുണയിലോ ഇരിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• കാലുകളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളുള്ള പ്ലോ പോസ്, കലപ്പയിലിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് അവയെ മുറിച്ചുകടക്കുകയോ പരത്തുകയോ ചെയ്യുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പ്ലാവ് യോഗ പോസ്?

• ഫിഷ് പോസ്: കഴുത്തും നട്ടെല്ലും നീട്ടുന്നതിനാൽ ഫിഷ് പോസ് പ്ലോ പോസിന്റെ മികച്ച പൂരകമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നെഞ്ചും ശ്വാസകോശവും തുറക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
• ബ്രിഡ്ജ് പോസ്: ബ്രിഡ്ജ് പോസിന് ഒരു ബാക്ക്‌ബെൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ സമതുലിതമാക്കിക്കൊണ്ട് അതിനെ പൂരകമാക്കാൻ കഴിയും, അത് പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചും തോളും തുറക്കുകയും വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനവും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.