റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Deltoid Posterior

Pengantar ke റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്

റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡ് സ്ട്രെച്ച് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, തോളിൻറെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ വ്യാപകമായ ഉപയോഗം ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ഇറുകിയ അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സ്ട്രെച്ച് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് തോളിലെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ മറ്റേ ഭുജം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കൈയുടെ കൈമുട്ടിൽ മൃദുവായി അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക, വളരെ ശക്തമായി വലിച്ചെറിയുന്നില്ലെന്നും എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈ പതുക്കെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വിടുക.
• ഇരുവശങ്ങളും തുല്യമായി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് അതേ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്

• നിയന്ത്രിത ശ്വസനം: റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടെ ഏത് വ്യായാമത്തിലും ശ്വസനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ട്രെച്ചിൽ ഉടനീളം സാധാരണയായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, ആഴത്തിലാക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും നീട്ടലിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• മൃദുവായ സ്ട്രെച്ച് നിലനിർത്തുക: സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ വളരെയധികം ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിൽ പലരും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും. സ്ട്രെച്ച് മൃദുവായതും വേദനയുണ്ടാക്കാത്തതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ എങ്കിൽ

റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകളെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സ്ട്രെച്ചാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ: 1. നിവർന്നു നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു കൈയിൽ എത്തുക. 3. നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കൈയുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിക്കുക. 4. 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 5. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്?

• മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ഡോർ‌വേ സ്ട്രെച്ച് ആണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു വാതിലിനുള്ളിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ വലത് കോണിൽ വളച്ച്, കൈത്തണ്ട വാതിൽ ഫ്രെയിമിന് നേരെ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പിന്നിലെ ഡെൽറ്റോയിഡ് നീട്ടാൻ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.
• ഓവർഹെഡ് ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച് ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കൈ ഉയർത്തി, കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച്, കൈമുട്ട് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കാൻ മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിക്കുക.
• ടവൽ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു തൂവാല പിടിച്ച്, ഒരു കൈ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കും മറ്റൊന്ന് താഴെ നിന്നും മുകളിലേക്കും നീട്ടി, പിന്നിലെ ഡെൽറ്റോയിഡ് നീട്ടാൻ ടവൽ എതിർ ദിശകളിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക.
• അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്ന്, താഴത്തെ കൈ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് കിടക്കുന്ന തിരശ്ചീന ആം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk റിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഫേസ് പൾസ്: റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകളെയും റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന മുഖം, മൊത്തത്തിലുള്ള തോളിന്റെ ആരോഗ്യവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തി, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂരകമാക്കുന്നു.
• റിവേഴ്സ് ഈച്ചകൾ: റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയാണ് - റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡ് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് മികച്ച ഭാവത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള തോളിൽ ശക്തിക്കും സംഭാവന നൽകുന്നു.