നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Pengantar ke നീന്തൽ കിക്ക്സ്

നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും സഹിഷ്ണുതയും വർധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലോവർ ബോഡി എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് സ്വിമ്മർ കിക്ക്‌സ്. കിക്ക് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നീന്തൽക്കാർക്കും അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരവും കാമ്പും ടോൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മികച്ച ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ചട്ടത്തിനും ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
• നീന്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചവിട്ടുമെന്നതിന് സമാനമായി ഒരു ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുക.
• അതേ സമയം, ഒരു നീന്തൽ സ്ട്രോക്ക് അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് സമാനമായ ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക.
• ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനോ ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​ഈ ചലനങ്ങൾ തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കീഴ്ഭാഗത്തെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഉടനീളം വ്യാപൃതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ചവിട്ടുക: കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ചവിട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കിക്കുകൾ വരണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ, ലെഗ് പേശികളെ ശരിയായി ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്ഥിരമായ വേഗത: ചവിട്ടുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ കിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ വേഗത എത്ര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, ക്രമരഹിതമായ ചവിട്ടൽ പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിന് ഇടയാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഫ്ലെക്സഡ് പാദങ്ങൾ: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു

നീന്തൽ കിക്ക്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് നീന്തൽ കിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, അവ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ ആരംഭിക്കുകയും അവയുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വേണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവർ വ്യായാമം നിർത്തി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഡോക്ടറുമായോ ബന്ധപ്പെടണം.

Apa variasi umum dari നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

• ഡോൾഫിൻ കിക്ക്‌സ്: ബട്ടർഫ്ലൈ സ്‌ട്രോക്കിലും തുടക്കത്തിലും തിരിവിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഡോൾഫിൻ നീന്തുന്നത് പോലെ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് ചാട്ടയടിയിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് കിക്കുകൾ: തവള കിക്കുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇതിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കുതികാൽ ഇടുപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് കാലുകൾ വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് മുമ്പ് വൃത്താകൃതിയിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ തൂത്തുവാരുന്നു.
• കത്രിക കിക്കുകൾ: സൈഡ്‌സ്ട്രോക്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒരു ജോടി കത്രികയുടെ ചലനത്തിന് സമാനമായി ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നതും മറ്റൊന്ന് പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• എഗ്ഗ്‌ബീറ്റർ കിക്ക്‌സ്: വാട്ടർ പോളോയിലോ സിൻക്രൊണൈസ്ഡ് സ്വിമ്മിംഗിലോ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൂടുതൽ നൂതനമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്, ഇവിടെ കാലുകൾ എഗ്ഗ്‌ബീറ്ററിന്റെ ചലനത്തിന് സമാനമായി മാറിമാറി വരുന്ന വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

• പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ: പ്രാഥമികമായി വയറിനുള്ള വ്യായാമമാണെങ്കിലും, സ്വിമ്മർ കിക്ക്‌സിന് സമാനമായി ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകളിലും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളിലും പ്ലാങ്ക് ജാക്കുകൾ ഇടപഴകുന്നു, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രധാന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമായ നീന്തൽ ചലനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.
• സൂപ്പർമാൻസ്: സൂപ്പർമാൻമാർ പ്രാഥമികമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നത് താഴത്തെ പുറം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, നീന്തൽ കിക്ക് സമയത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ എന്നിവയാണ്. ഈ വ്യായാമം ഈ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തി സ്വിമ്മർ കിക്ക്‌സ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നീന്തൽ ചലനങ്ങളിൽ താഴത്തെ ശരീരത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.