നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Pengantar ke നീന്തൽ കിക്ക്സ്

സ്വിമ്മർ കിക്ക്‌സ് പ്രധാനമായും കോർ, ലോവർ ബാക്ക്, ലെഗ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തി, ബാലൻസ്, വഴക്കം എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. അവരുടെ നീന്തൽ കഴിവുകൾ വർധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന കായികതാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. സ്വിമ്മർ കിക്ക്‌സ് ചെയ്യാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ പോസ്‌ചർ തിരുത്തൽ, മസിൽ ടോണിംഗ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ഏകോപനം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.
• നീന്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചവിട്ടും എന്നതിന് സമാനമായി, പറക്കുന്ന ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചവിട്ടാൻ തുടങ്ങുക.
• അതേ സമയം, ഒരു നീന്തൽ ചലനത്തെ അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഒന്നിടവിട്ട് ഉയർത്തുക.
• ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനോ ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി ഈ ചലനങ്ങൾ തുടരുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan നീന്തൽ കിക്ക്സ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ ചവിട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, ചെറിയ, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിക്കുകളുടെ ശക്തി വരേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്നല്ല.
• കോർ എൻഗേജ്‌മെന്റ്: സ്വിമ്മർ കിക്കുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്ഥിരമായ ശ്വസനം: ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണിത്. പകരം, ഉടനീളം സ്ഥിരമായ ശ്വസനരീതി നിലനിർത്തുക

നീന്തൽ കിക്ക്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും നീന്തൽ കിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം കോർ ശക്തി, വഴക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച ഒരു കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് പ്രസ്ഥാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

• ഡോൾഫിൻ കിക്ക്: ഈ കിക്ക് ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രോക്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഡോൾഫിന്റെ വാലിന്റെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് കിക്ക്: "തവള കിക്ക്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇതിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കുതികാൽ ശരീരത്തിന് നേരെ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ പുറത്തേക്ക് ചവിട്ടുന്നതും പിന്നിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സിസ്‌സർ കിക്ക്: സൈഡ്‌സ്ട്രോക്കിൽ ഈ കിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവിടെ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും മറ്റൊന്ന് പിന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് അവ കത്രിക പോലെയുള്ള ചലനത്തിൽ വിപരീതമായി മാറുന്നു.
• വിപ്പ് കിക്ക്: ഈ കിക്ക് ബ്രെസ്റ്റ് സ്ട്രോക്ക് കിക്കിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ്, ഇവിടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ ചുറ്റുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നീന്തൽ കിക്ക്സ്?

• നീന്തൽ കിക്ക് ചലനസമയത്ത് ശരിയായ രൂപവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണ്ണായകമായ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ പലകകളും നീന്തൽ കിക്കുകളെ പൂരകമാക്കുന്നു.
• അടിവയറ്റിലെ പേശികളിലും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും നീന്തൽ കിക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കിക്കിംഗ് ചലനത്തിന്റെ ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് പ്രയോജനപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്.