Дамббелл үсрэх Squat

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл үсрэх Squat

Dumbbell Jumping Squat нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглэсэн хүч чадлын дасгалыг кардиотой хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч буй тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс тэсрэх хүчээ нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаах, дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэх зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл үсрэх Squat

• Өвдөгөө бөхийлгөж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ босоо, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлгаж, биеээ доошлуул.
• Гүнзгий байрлалд орсныхоо дараа өсгийгөөр нь түлхэж хүчтэй үсэрч, босохдоо дамббеллүүдийг мөрний өндрөөр дээш чиглүүлээрэй.
• Буухдаа хөлөөрөө цохилтыг шингээж, биеээ буцаан хэвтэх байрлал руу удирдаж, дараагийн үсрэлтэнд даруй бэлтгэ.
• Дасгалын туршид жигд, хяналттай хэмнэлийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл үсрэх Squat

• Скват хийх гүн: Доошоо тонгойхдоо гуяныхаа доод тал нь шалтай параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Хангалттай гүн суугаагүй гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, өвдөг дээрээ хэт ачаалал өгөх болно.
• Тэсрэх үсрэлт: Энэ дасгалын гол зүйл бол үсрэх бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Сэвсгэрээс босохдоо өсгийгөө түлхэж, дээшээ дэлбэрч, аль болох өндөр үсэр. Нийтлэг алдаа бол хангалттай хүчээр үсрэхгүй байх явдал бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, босоо үсрэлтийг сайжруулахад дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
• Хяналттай буух: Зөөлөн, чимээгүй газардах ба цохилтыг хөлөөрөө шингээж, өвдгөө нугалж, буцах байрлалд орно.

Дамббелл үсрэх Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл үсрэх Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Jumping Squat дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Жин нэмэхээсээ өмнө зөв техникийг сурах нь бас чухал юм. Эхлээд жингүйгээр хөдөлгөөн хийх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл үсрэх Squat?

• Дамббелл дээгүүр харайх: Энэ хувилбарт та гантелийг толгой дээрээ барьдаг бөгөөд энэ нь таны дээд биеийг илүү ихээр татдаг.
• Dumbbell Split Jump Squat: Энэ нь дамббелл барьж байхдаа нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагшаа харайлгаж, үсрэлт болгондоо хөлөө ээлжлэн хийнэ.
• Dumbbell Goblet Jumping Squat: Энэ хувилбарын хувьд та ганц дамббеллийг цээжнийхээ өмнө босоогоор нь нэг үзүүрээр нь барьдаг.
• Dumbbell Lateral Jump Squat: Энэ хувилбар нь дамббелл барин нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү хажуу тийш үсэрч, ердийн үсрэлт дээр хажуугийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл үсрэх Squat?

• Хайрцагны үсрэлт: Эдгээр нь тэнхлэгт үсрэх хөдөлгөөний гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох тэсрэх хүч, авхаалж самбаа зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббелл үсрэх Суултыг нөхдөг плиометрийн дасгал юм.
• Дамббелл ашиглан уушиг хийх: Эдгээр дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дамббелл үсрэх хөдөлгөөнийг зөв хэлбэрээр хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.