Dumbbell Crunch Up

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Crunch Up

Dumbbell Crunch Up нь гол булчингуудыг, ялангуяа хэвлийн булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дамббеллийн жин нэмэгдсэний улмаас гарыг татахад чиглэгддэг. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах, ердийн дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Dumbbell Crunch Up-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Crunch Up

• Хоёр гараараа дамббелл барьж, гараа сунгаж, дамббелл шууд цээжний дээгүүр байх болно.
• Дамббеллийг цээжин дээрээ тогтвортой байлгаж, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж аажим аажмаар чангал.
• Хэвлийн дээд хэсэгт түр завсарлаж, хэвлийн булчингаа агшуулна.
• Дамббеллийг тогтвортой байлгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Crunch Up

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал юм. Хөдөлгөөнөөр яарах нь түүний үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн дээд хэсгийг шалан дээрээс өргөхдөө үндсэн булчингаа ажиллуулж, амьсгалаа гарга. Амьсгалахдаа аажмаар доошоо доошлуул.
• Зөв жин: Хэцүү боловч удирдах боломжтой дамббеллийн жинг сонго. Энэ нь сүүлийн хэдэн давталтыг хүндрүүлэхэд хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл ачаалал үүсгэх тийм ч хүнд биш байх ёстой.

Dumbbell Crunch Up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Crunch Up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Crunch Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн дамббелл жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал хүч чадал сайжрах хүртэл дамббеллгүйгээр хийвэл зүгээр. Хэрэв ямар нэгэн шинэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Crunch Up?

• Dumbbell Reverse Crunch нь дамббеллийг хөлийнхөө завсраар барьж, хөлөө цээж рүү өргөж, хэвлийн доод булчинг татдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Dumbbell Twist Crunch нь гантелийг цээжиндээ барьж байхын зэрэгцээ ташуу булчингуудыг татахын тулд дээд хэсэгт нь мушгих дасгалыг тогтмол хийдэг.
• Dumbbell Pullover Crunch нь дамббелл пуловерыг нэгэн зэрэг хийж байхдаа дасгал хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны хэвлийн булчин болон булчингуудад чиглүүлдэг.
• Dumbbell Standing Crunch нь босож, цээжиндээ дамббелл барьж байхдаа дасгал хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдалд илүү анхаардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Crunch Up?

• Планк: Планк дасгал нь голын изометрийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулснаар Дамббелл дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь шахалт зэрэг динамик хөдөлгөөний үр нөлөө, аюулгүй байдлыг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн хөндийн дээд ба доод булчин, ташуу булчингуудыг оролцуулж, хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг цогц дасгал хийдэг тул Dumbbell Crunch Ups-д маш сайн нэмэлт юм.