Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух

Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up нь мөр, гар, гол хэсэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг бүрэн хангадаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулах нь биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд фитнессийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух

• Та вандан сандал дээр хэвтэж эхлэхдээ гантельнуудыг хооронд нь ойртуулж, гараа дээш нь сунга.
• Хавтгай хэвтсэний дараа дамббеллүүдийг дээш нь барьж, гараа сунгаж суулт хий.
• Суудлын дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгатал дамббеллүүдийг дээш нь түлхэж мөрөн дээр дарах дасгал хийнэ.
• Вандан сандал дээр хэвтэхдээ дамббеллийг мөрний түвшинд буцааж буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Хүссэн тооны давталтын хувьд алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд жингээсээ илүү булчингийн агшилтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Зөв жин: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь бас нэг нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зохисгүй хэлбэрт хүргэдэг. Дасгалыг сайн хэлбэр, хяналттайгаар дуусгах боломжтой жинг сонго

Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалыг зохих техникээр хангахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух?

• Дамббелл дээр суусан мөрөн дээр дарах: Суух дасгал хийхийн оронд вандан сандал дээр босоо суугаад мөрний шахалтыг хийж, биеийн дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Dumbbell Close Grip Chest Press Sit-up: Энэ хувилбар нь цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж өөрчилдөг. Та босож суухдаа дамббеллүүдийг дээшээ чанга атгаж цээжиндээ дарах хөдөлгөөн хийнэ.
• Dumbbell Close Grip Moulder press Twist: Энэ хувилбарт суудлын дээд хэсэгт ташуу булчингуудыг мөр, хэвлийн булчингуудтай хамт татдаг мушгиа нэмнэ.
• Dumbbell Close Grip Inline Shoulder Press: Энэ хувилбарт та мөрний шахалтыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Энэ өөрчлөлт нь цээжний дээд хэсэгт чиглэгддэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл ойрхон атгах мөрөн дээр дарах Суух?

• Планк: Банзан нь булчин, нуруу, мөр зэрэг булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг дээшлүүлдэг тул дамббелл мөрийг чанга атгах дасгалыг нөхөж өгдөг маш сайн тогтвортой байдлын дасгал юм.
• Tricep Dips: Гурвалсан булчингууд нь мөрний хавчаарыг шахах үед ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Гурван булчинг бэхжүүлснээр та гүйцэтгэлээ сайжруулж, мөрөн дээр дарах үед болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.