Дамббелл урд банзан гараа өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл урд банзан гараа өргөх

Дамббелл урд банзны гар өргөх дасгал нь голчлон гол, мөр, нурууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь үндсэн бэлтгэлээ дараагийн түвшинд гаргахыг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа илүү эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урд банзан гараа өргөх

• Гол цөмөө зангидаж, нуруугаа тэгшхэн, биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• Нэг гараа аажуухан өргөж, дамббелл бариад, тэнцвэрээ хадгалж, биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад гараа доошлуул.
• Дасгал хийх хугацаанд гар тус бүрийг ээлжлэн нөгөө гараараа ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл урд банзан гараа өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг гараа урагшаа дээш өргөөд нөгөө гар, хоёр хөлөө газарт барина. Хамгийн гол нь энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Дамббелл сэгсрэх, савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Нягт цөм: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй гол цөмийг ажиллуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• Өөр гар: Нэг гараа өргөж, буцааж доошлуулсны дараа гар руу шилжинэ

Дамббелл урд банзан гараа өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урд банзан гараа өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Дамббелл урд банзны гар өргөх дасгалыг хийж болох ч зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүйн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн үндсэн хүч нь энэ дасгалын гол түлхүүр гэдгийг санах нь чухал бөгөөд хэрэв тэдэнд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл эхлээд үндсэн хүч дээрээ ажиллах шаардлагатай байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урд банзан гараа өргөх?

• Дамббелл банзны эгнээ: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, өндөр банзны байрлалд орж, дараа нь дамббелл бүрийг цээж рүү ээлжлэн эргүүлж, нурууны булчингуудыг татах явдал юм.
• Дамббелл банзыг эргүүлэх: Нэг гартаа дамббелл барьж өндөр банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь гантелийг тааз руу өргөж, гол болон мөрний булчингуудыг оролцуулан биеэ нэг тийш эргүүлнэ.
• Дамббелл банзыг дарах: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, өндөр банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь босоо байрлал руу түлхэж, дамббеллүүдийг толгой дээрээ дарж, бүх биеийг ажиллуулдаг.
• Dumbbell Plank Pass Through: Энэ хувилбар нь өндөр банзнаас эхлэхэд хамаарна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урд банзан гараа өргөх?

• Дамббелл хажуугийн банз: Энэ дасгал нь ташуу болон бусад гол булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлэх замаар дамббеллын урд банзны гар өргөлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь үндсэн үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Ууланд авирагч: Ууланд авирагч нь зөвхөн гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Тэд дасгалд кардио элемент нэмж, үндсэн булчингуудыг өөр аргаар ажиллуулснаар Dumbbell Front Plank Arm Raise-ийг нөхдөг.