Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl

Бицеп буржгар дамббелл хажуугийн лугшилт нь өгзөг, гуя, хоёр толгой зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд хүч чадлын дасгал болон зүрх судасны үр өгөөжийг өгдөг. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд дасгалынхаа үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулах нь булчингийн тонус, тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийг цогцоор нь авахыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl

• Баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхаж, баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ дамббеллүүдийг мөрөндөө чиглүүлэн хоёр толгойн муруйлт хийх хэрэгтэй.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэж, дамббеллийг хажуу тийш нь доошлуул.
• Зүүн хөлөөрөө зүүн тийш алхаж, зүүн өвдгөө нугалан зүүн талдаа ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Хүссэн тооны давталтуудыг авахын тулд хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлж, хоёр толгойн үсний муруйлтыг дасгал хийх бүртээ хадгал.

Хийх заавар Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl

• **Зөв жинг сонго**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Жин нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахгүй байх ёстой. Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол жингээ хас.
• **Үндсэн булчингаа идэвхтэй байлга**: Ухааж, буржгар дасгал хийхдээ гол булчингаа идэвхтэй байлгах нь чухал. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслах болно

Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lateral Lunge-ийг Bicep Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, зохицуулалт сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд эхлээд зааварчилгаа өгөх нь ашигтай. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl?

• Дамббелл урвуу хажуугийн хоёр толгойтой мушгиралт: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн муруйлтыг хийж байхдаа хажуу тийш биш харин арагшаа алхах явдал юм.
• Dambbell Lateral Lunge with Hammer Curl: Уламжлалт хоёр толгойн буржгар буржгарын оронд та алхаар буржгар (алгыг бие биентэйгээ тулгардаг) хажуу тийшээ бөхийлгөж хийдэг.
• Дамббелл хажуугийн нугалалтыг ээлжлэн эргүүлэх хоёр толгойтой муруйлт: Энэ хувилбарт та хоёр толгойн муруйлт хийдэг гарыг хоёр толгойн муруйлт болгонд ээлжлэн солино.
• Баяжуулалтын муруйтай дамббелл хажуугийн лугшилт: Энэ нь уушгины байрлалд байх үед төвлөрөх муруйлт (тохойг гуяны дотор талд бэхэлсэн) хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Lateral Lunge with Bicep Curl?

• Босоо эгнээ бүхий үхсэн өргөлт: Энэ дасгал нь уушгины булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг бол дасгалын босоо эгнээний хэсэг нь хоёр толгойн булчин болон мөрийг чиглүүлдэг бөгөөд энэ дасгал нь хоёр толгойн муруйлт бүхий дамббелл хажуугийн лугшилтанд маш сайн нэмэлт юм.
• Алхаар буржгар буржгар дасгалууд: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин, өгзөг, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, харин өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягаар дасгалын дасгалд олон янз байдал, цогц байдлыг нэмж өгснөөр хоёр толгойн буржгар буржгар дамббелл хажуугийн дасгалыг нөхдөг.