Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт

Transverse Plane Dumbbell Lunge нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өдөр тутмын хөдөлгөөн, спорттой холбоотой үйл ажиллагааг дуурайж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирыг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул онцгой ач холбогдолтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт

• Уушгилах чиглэлийг (баруун эсвэл зүүн) сонгоод, харгалзах хөлөөрөө урагш алхахдаа их биеийг тэр чиглэлд эргүүл.
• Уушгины байрлалд биеэ доошлуулж, урд өвдөг нь шагайтайгаа зэрэгцэж, арын өвдөг чинь газраас дээш эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд урд хөлөө түлхэж, их биеийг урагшаа эргүүлж нэгэн зэрэг эргүүлнэ.
• Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилтыг нэг бүтэн давталтаар гүйцээхийн тулд нөгөө талдаа ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Уушгины үеэр урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, биеийн доод булчингуудын анхаарлыг холдуулдаг. Хөдөлгөөний туршид их биеийг үргэлж босоо байлгаж, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Яарах хэрэггүй: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, итгэлтэй байгаарай

Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хөндлөн хавтгай дамббелл дасгалыг хийж болно, гэхдээ маягтыг зөв болгохын тулд хөнгөн жингээс эхлэх эсвэл бүр жингүй байх нь чухал юм. Энэ дасгал нь олон хөдөлгөөн, зохицуулалтыг агуулдаг тул үүнийг эзэмшихэд багагүй хугацаа шаардагдана. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд тэднийг дасгалжуулагчаар удирдаж, удирдан чиглүүлэх нь бас чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт?

• Хөндлөн хавтгай дамббелл нь хоёр толгойтой муруйлт: Энэ хувилбарт хоёр толгойн муруйлт нь lunge хөдөлгөөнд нэмэгдэж, гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Гурвалсан булчинг өргөтгөхтэй хөндлөн хавтгай дамббелл: Уушгинд гурвалсан булчинг нэмэгдүүлснээр биеийн доод хэсгээс гадна гурвалсан булчингаа ажиллуулж болно.
• Урд талын өргөлттэй хөндлөн хавтгай дамббелл: Энэ хувилбар нь мөр болон нурууны дээд хэсгийг онилж, ганхахдаа урд талын дамббеллийг дээш өргөх явдал юм.
• Хажуу талыг өргөх хөндлөн хавтгай дамббелл: Энэ хувилбарт та дүүжлэх үедээ дамббелл ашиглан хажуугийн хажуугийн өргөлтийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны гурвалжин булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилт?

• Дамббелл Deadlift нь хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь биеийн доод булчингууд болох өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч арын гинжин хэлхээнд илүү ач холбогдол өгч, улмаар биеийн ерөнхий хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Дамббелл Squat нь нэмэлт дасгал юм, учир нь энэ нь хөндлөн хавтгай дамббелл лугшилттай ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг - дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч энэ нь цөмийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уушгины дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм.