Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

Dumbbell Squat Lunges Jump Complex нь биеийн доод булчингууд болох өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж, хүч чадлын дасгал болон кардио дасгалуудыг хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь илчлэгийг шатаах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, авхаалж самбаа сайжруулах чадвартай тул ямар ч дасгалын явцад үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, хоёр өвдгөө 90 градус нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Баруун хөлөө түлхэж, агаарт үсэрч, хөлийг агаарт сольж, зүүн хөлөөрөө урагшаа буух байрлалд бууна.
• Энэ үсрэх хөдөлгөөнийг хөлөө сольж, хүссэн тооны давталт болгон давтана.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмийг ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Dumbbell Squat Lunges Jump Complex

• Халаалт: Энэ нарийн төвөгтэй дасгалыг зохих ёсоор халаахгүйгээр хэзээ ч бүү эхлүүл. Ингэх нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй. Гүйлт, үсрэлт гэх мэт энгийн 5-10 минутын хөнгөн кардио дасгал нь булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлтгэх болно.
• Зөв жин: Дамббеллдээ тохирох жинг сонго. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй байж магадгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Dumbbell Squat Lunges Jump Complex Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Squat Lunges Jump Complex дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд хөдөлгөөнд эвтэйхэн болтол нь хөнгөн жингээс эхлэх эсвэл бүр жингүй байх ёстой. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтад байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Дамббелл урд суултаас уушигаар үсрэх цогцолбор: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд байрлуулж, дараа нь үсрэлт рүү шилжих явдал юм.
• Dumbbell Squat to Side Lunge Jump Complex: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглан жирийн суулт хийж, дараа нь хажуугийн үсрэлт рүү шилжих явдал юм.
• Dumbbell Squat to Alternating Lunge Jump Complex: Энэ хувилбарт та дамббелл ашиглан ердийн squat хийж, дараа нь ээлжлэн үсрэлт рүү шилжинэ.
• Dumbbell Goblet Squat to Lunge Jump Complex: Энэ нь суулт хийж байхдаа ганц дамббеллийг аяганы байрлалд барьж, дараа нь үсрэлт рүү шилжих явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Squat Lunges Jump Complex?

• Дамббелл Squat Lunges Jump Complex шиг өгзөг болон дөрвөлжин булчинд анхаарлаа хандуулдаг, гэхдээ үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх тэнцвэрийн элементийг нэмдэг тул шат ахих нь ашигтай нэмэлт юм.
• Кетлбелл савлуур: Кетлбелл савлуур нь дамббелл сунах уушгины үсрэлтийн цогцолборыг нөхөж, арын гинжин булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг чиглүүлж, цогцолборын үсрэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг дэмждэг.