Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг голчлон чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь өөр өөр фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, булчингийн тэгш хэмийг дэмжих чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• Вандан сандлын өмнө хоёр фут орчим зогсоод, нэг хөлөө хойш сунган вандан сандал дээр тухлан, нөгөө хөлөө газарт бат бөх байлга.
• Урд өвдгөө гуяаа газар параллель болтол нугалж, өвдөг чинь хөлийн хурууныхаа хажуугаар гарахгүй байхын зэрэгцээ нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, биеэ доошлуул.
• Гартаа жингээ тогтвортой байлгаж, биеийг анхны байрлал руу буцаан өргөхийн тулд урд өсгийгөө түлхэж өг.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat

• Тохиромжтой хэлбэр: Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, хажуу тийшээ гарынхаа уртад өлгөх хэрэгтэй. Арын өвдөг чинь шалан дээр хүрч, урд гуя чинь шалтай параллель болтол биеэ доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хамгийн нийтлэг алдаа бол дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг, хангалттай доошоо буудаггүй явдал юм.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь ялангуяа биеэ буулгаж, өргөх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Түгээмэл алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэргүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөдөлгөөнд таатай байх хүртэл хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчдад дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

• Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat: Энэ хувилбар нь данхыг нэг юмуу хоёр гартаа барих явдал бөгөөд энэ нь атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Биеийн жин Болгарын хуваах Squat: Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа эсвэл жингээ барих боломжгүй бол энэ дасгалыг зөвхөн биеийн жингээ ашиглан хийж болно.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Болгарын хуваах Squat: Та эрчмийг нэмэгдүүлэх, булчингаа өөр аргаар ажиллуулахын тулд гуя эсвэл шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж болно.
• Үсрэлттэй Болгарын хуваах Squat: Хел тавихын дээд хэсэгт үсрэлт нэмэх нь тэсрэх хүч болон зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat?

• Уушгины алхалт: Алхах уушиг нь биеийн доод хэсгийг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул Болгарын хуваах дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт дасгал юм.
• Glute Bridge: Энэ дасгал нь Болгарын хуваагдмал squat-д оролцдог булчингууд болон өгзөгний булчингуудад шууд чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр ховхлох хөдөлгөөнд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.