꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫

• Body Part: Laŋbioipi
• Equipment: ꯂꯨꯗ ꯔꯨꯞ: ꯍꯣꯝꯕꯤ ꯔꯨꯁ ꯐꯨꯔꯨꯟ.

Introduction to the ꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫

꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯊꯛ ꯊꯪꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯕꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯣꯔꯑꯥꯔꯝ, ꯁꯣꯜꯗꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯀ꯭ꯂꯥꯏꯝꯕꯔꯁꯤꯡ, ꯖꯤꯃꯅꯥꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯡꯊ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯦꯟꯗꯣꯔꯦꯟꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯕꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ, ꯂꯦꯡꯗꯕꯥ ꯒ꯭ꯔꯤꯞ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

Performing the: A Step-by-Step Tutorial ꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫

• ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ ꯃꯐꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯑꯗꯨ ꯈꯨꯠ ꯑꯅꯤꯃꯛꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯨꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯨꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯕꯣꯔꯗ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯍꯟꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯎ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯀꯊꯣꯡꯕꯗꯒꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯂꯥꯏꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ 135ꯒꯤ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯅꯛꯅꯅꯥ ꯄꯨꯁꯤꯜꯂꯀꯏ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯄꯨꯜ-ꯑꯞ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯛꯅꯥ ꯄꯨꯁꯤꯜꯂꯀꯏ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫
• ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ, ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 10ꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯦꯝꯕꯦꯁꯦꯗꯔ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ꯫

Tips for Performing ꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫

• ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯐꯣꯔꯝ: ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯃꯗꯤ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯐꯣꯔꯝ ꯑꯗꯨ ꯊꯃꯖꯤꯅꯕꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ 135ꯒꯤ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯂꯗꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯥꯟꯗꯝ ꯊꯝꯂꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯇꯧꯔꯣꯏ꯫
• ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ: ꯖꯔꯀꯤ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍ꯭ꯌꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯁꯨ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯈꯪꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯦꯁꯟ: ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯗꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯒꯅꯨ꯫ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯧꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯣꯚꯔꯁ꯭ꯠꯔ

꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫ FAQs

Can beginners do the ꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫?

ꯍꯣꯌ, ꯍꯧꯔꯛꯂꯤꯕꯁꯤꯡꯅꯥ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯱꯳꯵ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯡ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯈꯉꯖꯤꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯛꯇꯤꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯍꯧꯔꯛꯂꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯁꯤꯡꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯔꯦꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯈꯪꯂꯕꯗꯤ, ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯃꯖꯤꯡꯕꯤꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫

What are common variations of the ꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫?

• ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯠ ꯑꯥꯔꯃꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ: ꯚꯔꯖꯟ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯊꯝꯃꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯒꯤ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯂꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯂꯤ꯫
• ꯑꯣꯂꯇꯔꯅꯦꯇꯤꯡ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯡꯒꯠꯄꯥ: ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯱꯳꯵ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯹꯰ꯒꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯂꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯣꯂꯇꯔꯅꯦꯠ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯋꯥꯔꯀꯑꯥꯎꯇꯇꯥ ꯗꯥꯏꯅꯥꯃꯤꯛ ꯑꯦꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯤ꯫
• ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯱꯳꯵ꯒꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯒ ꯂꯤꯐꯇꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯡꯒꯠꯄꯥ: ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯦꯒ ꯂꯤꯐꯇꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯊꯛ ꯊꯪꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯦꯖ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯱꯳꯵ꯒꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯁ꯭ꯠ ꯔꯣꯇꯦꯁꯅꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯡꯒꯠꯄꯥ: ꯚꯦꯔꯤꯑꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯱꯳꯵ꯒꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯑꯦꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯗꯨ ꯉꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯃꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯣꯔꯑꯥꯔꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒ꯭ꯔꯤꯄꯀꯤ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯥꯔꯒꯦꯠ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯔꯣꯇꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ꯫

What are good complementing exercises for the ꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯉ꯭ꯒꯠꯄꯥ꯫?

• ꯗꯦꯗ ꯍꯦꯡꯁꯤꯡ: ꯗꯦꯗ ꯍꯦꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯱꯳꯵ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯡꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯕꯥ ꯀꯝꯄꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯀꯥꯡꯂꯨꯄꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯣꯔꯑꯥꯔꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯜꯗꯔꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯍꯦꯟꯖꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫
• ꯕꯥꯏꯁꯦꯞ ꯀꯔꯂꯁꯤꯡ: ꯕꯥꯏꯁꯦꯞ ꯀꯔꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯦꯟꯖꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯕꯥꯏꯁꯦꯄꯁ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯱꯳꯵ꯒꯤ ꯑꯦꯂꯕꯣꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯗꯕꯣꯔꯗ ꯍꯦꯡꯕꯨ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯔꯐꯣꯃꯦꯟꯁ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫