Extensor digitorum
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Extensor digitorum
Senaman Extensor Digitorum terutamanya menguatkan otot extensor di lengan bawah anda, meningkatkan kekuatan cengkaman dan meningkatkan kestabilan pergelangan tangan. Ia merupakan senaman yang sesuai untuk atlet, pemuzik atau sesiapa sahaja yang kerap menggunakan tangan mereka dan ingin mengurangkan risiko kecederaan seperti siku tenis. Orang ramai mungkin ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kawalan tangan dan jari mereka, meningkatkan kekuatan tangan keseluruhan mereka dan meningkatkan prestasi mereka dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan cengkaman yang kuat dan stabil.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Extensor digitorum
- Rentangkan jari anda selebar mungkin, kemudian tutupnya, pastikan anda merasakan regangan pada otot digitorum extensor anda, yang berjalan di sepanjang bahagian atas lengan bawah anda.
- Ulangi gerakan ini kira-kira 10 hingga 15 kali, pastikan anda mengekalkan lengan anda setenang mungkin, memfokuskan pergerakan pada jari anda.
- Sebaik sahaja anda menyelesaikan ulangan, beralih ke tangan yang lain dan lakukan pergerakan yang sama.
- Untuk hasil terbaik, cuba lakukan senaman ini dua hingga tiga kali sehari.
Tips untuk Melaksanakan Extensor digitorum
- Borang Betul: Satu kesilapan biasa ialah tidak mengekalkan bentuk yang betul semasa melakukan latihan. Untuk Extensor Digitorum, anda harus memastikan lengan anda lurus dan pergelangan tangan anda dalam kedudukan neutral. Elakkan membengkokkan pergelangan tangan atau lengan anda kerana ia boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Pergerakan Terkawal: Lakukan latihan dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas kerana ia boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan menyasarkan otot dengan berkesan.
- Peningkatan Berperingkat: Mulakan dengan berat yang anda boleh kendalikan dengan selesa dan naikkan berat secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik. Elakkan mengangkat beban berat dengan segera kerana ia boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan lain.
- Rehat Biasa: Penting untuk diambil
Extensor digitorum Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Extensor digitorum?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Extensor Digitorum. Ia sebenarnya satu senaman yang sangat baik untuk mereka yang baru berjinak-jinak dengan kecergasan atau mereka yang tidak aktif untuk seketika. Latihan ini membantu menguatkan otot extensor digitorum, yang terletak di lengan bawah dan membantu dalam pergerakan jari dan pergelangan tangan. Berikut adalah cara mudah untuk melakukan senaman: 1. Duduk atau berdiri tegak dengan tangan di sisi. 2. Panjangkan tangan anda di hadapan anda, tapak tangan menghadap ke bawah. 3. Rentangkan jari anda dengan luas, kemudian rapatkan. 4. Ulangi pergerakan ini untuk beberapa set ulangan. Ingat untuk sentiasa bermula dengan ulangan ringan dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan anda bertambah. Selain itu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan atau ahli terapi fizikal untuk memastikan anda melakukan senaman dengan betul dan selamat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sebarang keadaan atau kecederaan yang sedia ada, terutamanya di tangan, pergelangan tangan atau lengan bawah anda, anda harus
Apakah variasi biasa bagi Extensor digitorum?
- Extensor digitorum longus, otot yang memanjang di sepanjang bahagian atas kaki dan membantu dalam lanjutan jari kaki dan dorsifleksi pergelangan kaki.
- Extensor digitorum communis, varian biasa, adalah otot yang membantu dalam lanjutan empat jari dan pergelangan tangan.
- Extensor digitorum minimi, variasi yang secara khusus memanjangkan jari kelingking.
- Extensor digitorum profundus, varian otot yang lebih dalam yang membantu dalam lanjutan jari.
Apakah latihan penambah baik bagi Extensor digitorum?
- Keriting Sambungan Pergelangan Tangan: Dengan bekerja pada otot yang menyokong extensor digitorum, ia membantu dalam meningkatkan kekuatan dan kestabilan pergelangan tangan dan lengan bawah, sekali gus melengkapkan fungsi extensor digitorum.
- Reverse Wrist Curls: Latihan ini menguatkan otot extensor di lengan bawah, termasuk extensor digitorum, dan membantu mengimbangi kumpulan otot di lengan, sekali gus meningkatkan prestasi extensor digitorum.
Kata Kunci Berkaitan untuk Extensor digitorum
- Senaman lengan bawah berat badan
- Senaman Extensor digitorum
- Latihan pengukuhan lengan bawah
- Senaman berat badan untuk lengan bawah yang lebih kuat
- Melatih otot digitorum extensor
- Senaman berat badan untuk otot lengan bawah
- Latihan berat badan Extensor digitorum
- Menguatkan lengan bawah dengan berat badan
- Latihan digitorum extensor berat badan
- Latihan membina otot untuk lengan bawah.