Thumbnail for the video of exercise: Band lurus duduk di barisan belakang

Band lurus duduk di barisan belakang

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Band lurus duduk di barisan belakang

Band Straight Back Seated Row ialah senaman serba boleh yang menguatkan belakang, bahu dan lengan anda sambil memperbaiki postur anda. Ia merupakan senaman yang sangat baik untuk individu dari semua tahap kecergasan, terutamanya mereka yang menghabiskan masa berjam-jam duduk atau mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia memerlukan peralatan yang minimum, boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dan menyasarkan berbilang kumpulan otot secara berkesan, meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band lurus duduk di barisan belakang

  • Pegang pada hujung band dengan kedua-dua tangan, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah.
  • Mulakan senaman dengan menarik tali pinggang ke arah pinggang anda, rapatkan siku anda dengan badan anda dan rapatkan bilah bahu anda bersama-sama.
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan lepaskan jalur dan kembali ke kedudukan permulaan anda.
  • Ulangi pergerakan ini untuk jumlah ulangan yang anda inginkan, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Band lurus duduk di barisan belakang

  • Pergerakan Terkawal: Semasa melakukan barisan, tarik jalur ke belakang dengan perlahan dan terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik jalur, kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan. Lebih perlahan dan lebih terkawal pergerakan anda, lebih banyak gentian otot yang anda akan terlibat.
  • Kedudukan Siku: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda semasa anda menarik band ke belakang. Elakkan melebarkan siku anda ke tepi, kerana ini boleh menegangkan bahu anda dan mengurangkan keberkesanan senaman pada otot belakang anda.
  • Julat Pergerakan Penuh: Pastikan anda menarik jalur ke belakang cukup jauh untuk melibatkan otot belakang anda sepenuhnya. Kesilapan biasa ialah tidak menarik jalur ke belakang dengan cukup jauh, yang mengurangkan keberkesanan latihan.
  • Cengkaman yang betul: Cengkaman

Band lurus duduk di barisan belakang Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Band lurus duduk di barisan belakang?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Band Straight Back Seated Row. Latihan ini adalah cara terbaik untuk menguatkan belakang, bahu, dan lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi pemula untuk bermula dengan jalur rintangan yang sesuai untuk tahap kecergasan mereka. Mereka juga harus memastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Ia mungkin berfaedah untuk mempunyai jurulatih kecergasan atau individu yang berpengalaman membimbing mereka pada mulanya.

Apakah variasi biasa bagi Band lurus duduk di barisan belakang?

  • Barisan Duduk Lurus Belakang dengan Twist: Variasi ini menggabungkan putaran pada penghujung baris, melibatkan otot serong untuk senaman yang lebih komprehensif.
  • Barisan Duduk Belakang Lurus dengan Cengkaman Lebar: Dengan melaraskan cengkaman menjadi lebih lebar, variasi ini menyasarkan latissimus dorsi dan romboid dengan cara yang berbeza, menggalakkan keseimbangan otot dan simetri.
  • Baris Lurus Duduk Belakang dengan Genggaman Dekat: Dengan merapatkan cengkaman, variasi ini lebih menekankan bahagian belakang tengah dan bisep.
  • Baris Duduk Belakang Lurus Jalur dengan Cengkaman Bawah Tangan: Variasi ini menukar cengkaman supaya tapak tangan menghadap ke atas, yang menyasarkan bisep dan punggung bawah sebagai tambahan kepada kumpulan otot biasa yang disasarkan oleh barisan standard.

Apakah latihan penambah baik bagi Band lurus duduk di barisan belakang?

  • Deadlifts: Deadlifts ialah senaman kompaun yang melatih beberapa kumpulan otot, termasuk bahagian belakang, glute dan hamstring. Mereka melengkapkan barisan duduk dengan mengukuhkan keseluruhan rantai posterior, yang boleh meningkatkan prestasi mendayung keseluruhan.
  • Tarik Muka: Latihan ini menyasarkan deltoid belakang dan romboid, otot yang turut terlibat semasa jalur lurus di barisan duduk belakang. Dengan menguatkan otot-otot ini, tarikan muka boleh meningkatkan postur dan keseimbangan anda, yang seterusnya boleh membantu mengoptimumkan keberkesanan barisan duduk anda.

Kata Kunci Berkaitan untuk Band lurus duduk di barisan belakang

  • Latihan barisan belakang band
  • Senaman barisan jalur duduk
  • Latihan belakang band rintangan
  • Barisan belakang kugiran kecergasan
  • Pengukuhan belakang dengan band
  • Mendayung jalur rintangan duduk
  • Senaman band untuk otot belakang
  • Barisan lurus belakang dengan jalur
  • Senaman band mendayung belakang
  • Latihan band duduk untuk kekuatan belakang