Thumbnail for the video of exercise: Barisan duduk band

Barisan duduk band

Profil Latihan

Bahagian BadanKeseluruhan konteks adalah latihan bahagian badan.
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Barisan duduk band

Band Seated Row ialah senaman serba boleh dan berkesan yang menyasarkan dan menguatkan otot di belakang, bahu dan lengan anda. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga mahir, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah untuk dipadankan dengan kekuatan dan daya tahan seseorang. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan keseluruhan bahagian atas badan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Barisan duduk band

  • Pegang hujung band di setiap tangan, pastikan belakang anda lurus dan bahu anda ke bawah.
  • Tarik tali pinggang anda perlahan-lahan ke arah pinggang anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama semasa anda melakukannya.
  • Jeda apabila tangan anda berada di sebelah pinggang anda dan kemudian perlahan-lahan lepaskan jalur, membenarkan lengan anda memanjangkan semula ke hadapan anda.
  • Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang baik sepanjang latihan.

Tips untuk Melaksanakan Barisan duduk band

  • **Kedudukan Jalur yang Betul**: Pastikan band itu diikat dengan selamat di sekeliling kaki anda atau objek pegun di hadapan anda. Ia sepatutnya berada pada paras pertengahan kaki. Jika band tergelincir, ia boleh menyebabkan kecederaan.
  • **Pergerakan Terkawal**: Elakkan pergerakan tersentak atau pantas. Kunci kepada latihan ini adalah mengawal dan mengekalkan ketegangan dalam band. Tarik pita ke arah perut anda perlahan-lahan dan lepaskan kembali dengan kawalan. Ini akan memastikan bahawa otot anda terlibat sepanjang latihan.
  • **Elakkan Terlalu Panjang**: Jangan tarik jalur melepasi badan anda atau regangan terlalu jauh. Ini boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada belakang dan bahu anda. Tangan anda harus berhenti di perut anda, dengan siku anda dekat dengan anda

Barisan duduk band Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Barisan duduk band?

Ya, pemula pasti boleh melakukan latihan barisan duduk band. Senaman yang bagus untuk menguatkan belakang, bahu dan lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang sesuai untuk tahap kecergasan semasa mereka dan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika mereka tidak pasti, mereka harus berunding dengan profesional kecergasan.

Apakah variasi biasa bagi Barisan duduk band?

  • Baris Duduk Band dengan Twist: Dalam variasi ini, anda menambah pusingan pada hujung baris untuk melibatkan otot serong dan otot teras anda yang lain.
  • Barisan Duduk Jalur Cengkaman Lebar: Variasi ini menggunakan cengkaman lebar untuk menyasarkan otot di bahagian atas belakang dan bahu anda dengan lebih kuat.
  • Dekat Grip Band Seated Row: Variasi ini menggunakan cengkaman rapat untuk menyasarkan otot di belakang tengah dan trisep anda dengan lebih kuat.
  • Baris Tinggi Berduduk Jalur: Dalam variasi ini, anda menarik jalur ke arah dada atas atau leher anda untuk menyasarkan bahagian atas belakang dan deltoid belakang dengan lebih khusus.

Apakah latihan penambah baik bagi Barisan duduk band?

  • Tarik ke atas adalah satu lagi senaman yang sangat baik yang melengkapkan barisan duduk Band, kerana ia berfungsi dalam kumpulan otot yang sama - terutamanya latissimus dorsi (lats) dan romboid di belakang, tetapi juga melibatkan bisep dan lengan bawah untuk senaman bahagian atas badan yang menyeluruh.
  • Lat pulldown ialah latihan berkaitan yang melengkapkan baris duduk Band, kerana ia menyasarkan kumpulan otot yang sama di bahagian atas badan, dan menawarkan jenis rintangan yang berbeza yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Barisan duduk band

  • Senaman belakang band
  • Barisan duduk jalur rintangan
  • Senaman belakang dengan band
  • Barisan duduk menggunakan band
  • Senaman band untuk kekuatan belakang
  • Barisan jalur duduk untuk otot belakang
  • Latihan belakang band rintangan
  • Pengukuhan belakang dengan band
  • Latihan barisan duduk band
  • Senaman band untuk otot belakang.