Band Narrow Grip Baris Tinggi
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Band Narrow Grip Baris Tinggi
Band Narrow Grip High Row ialah senaman serba boleh yang menyasarkan dan menguatkan otot bahagian atas badan, terutamanya belakang, bahu dan lengan. Ia sesuai untuk individu dari semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet berpengalaman, kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah agar sepadan dengan kekuatan dan daya tahan seseorang. Orang ramai mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan tanpa memerlukan peralatan gim berat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band Narrow Grip Baris Tinggi
- Dengan kaki dibuka seluas bahu, bengkokkan lutut anda sedikit dan engsel ke hadapan dari pinggul anda, mengekalkan belakang lurus.
- Pegang band dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan tangan anda rapat, rentangkan tangan anda lurus ke bawah di hadapan anda.
- Tarik band ke atas ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan jalur kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan dan menahan tarikan jalur. Ulang untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tips untuk Melaksanakan Band Narrow Grip Baris Tinggi
- Pegangan yang Betul: Pegang band dengan cengkaman sempit, tapak tangan menghadap satu sama lain. Cengkaman tidak boleh terlalu ketat kerana ia boleh menegangkan pergelangan tangan dan tangan anda. Band harus tegang tetapi tidak terlalu tegang.
- Pergerakan Terkawal: Apabila melakukan barisan, tarik band ke arah bahagian atas perut atau dada bawah anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Elakkan pergerakan tersentak atau pantas yang boleh menyebabkan kecederaan. Pergerakan harus perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada penguncupan dan kelonggaran otot.
- Teknik Pernafasan: Tarik nafas semasa anda menarik jalur dan tarik nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan. Pernafasan yang betul membantu dalam mengekalkan irama dan memastikan bahawa otot
Band Narrow Grip Baris Tinggi Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Band Narrow Grip Baris Tinggi?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Band Narrow Grip High Row. Ia merupakan senaman yang bagus untuk menguatkan bahagian atas badan, khususnya otot belakang dan bahu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang sesuai untuk tahap kecergasan semasa mereka untuk mengelakkan kecederaan. Ia juga penting untuk belajar dan mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan. Jika tidak pasti, adalah idea yang baik untuk meminta bimbingan daripada profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Band Narrow Grip Baris Tinggi?
- Barisan Tinggi Genggaman Sempit Lengan Tunggal dengan Jalur Rintangan membolehkan anda memfokus pada satu lengan pada satu masa, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
- Standing Band Narrow Grip High Row termasuk posisi mencangkung, yang menambah senaman bahagian bawah badan pada pergerakan bahagian atas badan.
- Barisan Tinggi Genggaman Sempit Seated Band melibatkan melakukan senaman sambil duduk, yang boleh membantu lebih fokus pada bahagian atas badan.
- Band Narrow Grip High Row dengan Twist menggabungkan torso twist, menggerakkan otot serong anda bersama-sama dengan bahagian atas badan anda.
Apakah latihan penambah baik bagi Band Narrow Grip Baris Tinggi?
- Baris Kabel Duduk: Sama seperti Baris Tinggi Genggaman Sempit Jalur, Baris Kabel Duduk memfokuskan pada menguatkan bahagian belakang tengah, bisep dan bahu, menggalakkan postur yang lebih baik dan kekuatan bahagian atas badan yang boleh meningkatkan prestasi anda dalam Baris Tinggi Genggaman Sempit Jalur.
- Dumbbell Bent Over Rows: Latihan ini juga menyasarkan latissimus dorsi, rhomboid, dan bisep, serupa dengan Band Narrow Grip High Row. Dengan menggabungkan jenis rintangan yang berbeza (berat bebas), anda boleh mencabar otot anda dengan cara yang berbeza, menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot keseluruhan yang lebih baik.
Kata Kunci Berkaitan untuk Band Narrow Grip Baris Tinggi
- Latihan baris tinggi band
- Senaman belakang cengkaman sempit
- Latihan belakang band rintangan
- Barisan tinggi dengan jalur
- Pengukuhan belakang dengan band
- Barisan jalur cengkaman sempit
- Barisan tinggi jalur rintangan
- Senaman bahagian atas belakang dengan band
- Latihan belakang rumah dengan band
- Latihan band untuk kekuatan belakang.